2015.07.30 肌耐力訓練/跑步機練I強度

下午肌力 & 跑步訓練
訓練重點:肌耐力
訓練時間:約1小時15分
訓練內容:

  • 後腳抬高蹲 30公斤12下2組、35公斤12下2組
  • 硬舉 35公斤12下4組
  • 單手臥推 25磅12下2組、20磅12下2組
  • 單手划船 25磅12下3組
  • 單手肩推舉 15磅12下3組
  • 跑步機E強度20分鐘,I強度2分鐘(1.5分)4趟,緩和跑5分鐘
下肢肌力訓練的組數增加了一組,除此之外亦強調離心階段放慢,上肢的動作有明顯感覺更困難,做完第三個動作已經有點難受,想到明天游泳還要練I強度,所以把引體向上略過。

肌力結束後到跑步機,以190步頻慢跑20分鐘後,跑了幾趟2分鐘的I強度,相比起在外面跑輕鬆不少,特別是心率恢復特別快。

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