羅譽寅 － 鐵人三項研究室

線上合作選手開岩龍在上週日完成今年第三場鐵人三項比賽——河南睢縣鐵人三項聯賽，是中國鐵人三項聯賽的首站；經過冬訓的累積跟前面兩場比賽的經驗，身體狀況也調整得愈來愈到位，最終以2小時04分59秒的成績，拿下大師組（等同於台灣的菁英組）第三名！ 游泳項目大會規定不能穿防寒衣，1500公尺游出27分27秒算是發揮出該有的水平，自行車40公里56分17秒，是全場最快完成的選手，縮短了游泳落後的時間，最後跑步10公里跑出接近個人最佳紀錄的38分37秒，成功追過幾位選手，奪下季軍。 憑著強大的自行車跟跑步實力，拿下菁英組第三名。 分享他在這次比賽40公里的數據： 實測距離：38.1公里 平均速度40.8 km/h 平均功率（AP）：251W 標準化功率（NP）：254W 變動指數（VI）：1.01 強度係數（IF）：0.96 平均迴轉速：90rpm 訓練壓力指數（TSS）：85.1 最近的訓練都在針對標準距離的比賽做調整，在這場比賽也看到很顯著的進步，最讓我驚喜的是他的強度係數高達0.96，代表他是以很接近 FTP 的強度騎完這40公里（FTP是指只能維持一小時的強度），而跑步還能夠跑出接近個人最佳紀錄的成績，相當的了不起；除了要有足夠的體能支撐之外，心理意志也是相當重要的因素。 大部分時間都集中在區間4，也就是FTP的強度。 在 象限分析（Quadrant Analysis） 中同樣可以看到功率跟迴轉速相當集中，有54.8%是落在象限IV（低功率+高迴轉速），代表過程中沒有太多重踩，對於後面10公里路跑的發揮十分有利。 == 對跑步或鐵人三項線上訓練有興趣的選手，歡迎傳訊息到我的臉書專頁： https://www.facebook.com/louian1993

這一場比賽是今年度第一場鐵人三項比賽，賽前計劃是把它當作練習賽來比，上半年度的目標比賽是三週後（5月16號）的花蓮洄瀾盃，所以在賽前只有減量一個禮拜，希望把巔峰留給目標比賽，這一場的目標就是安全完成就好。 【開賽前】 標鐵賽九點才出發，我跟國琳大概七點左右就到達會場，到轉換區準備等下比賽的東西；前一天晚上已經把補給品貼到腳踏車上了，在轉換區只是作簡單的擺設，把鞋子放好、把安全帽掛好，不到幾分鐘就完成了。距離比賽還有一個多小時，國琳的位置就在我旁邊，比了那麼多場鐵人賽，第一次可以在開賽前那麼休閒地坐在地上聊天，心情非常輕鬆。再吃過一點東西、上完廁所後，就跟國琳到比賽的路線跑了一段當作暖身，感受一下今天身體的狀況，感覺就跟平常訓練一樣，沒有特別好但也沒有失常，不過心裡面相信表現會不錯的。 八點四十分離開轉換區到出發地點，下水試游幾分鐘當暖身，剛下水感覺有點冷，但游起來就覺得還好了。距離開賽還有幾分鐘，回到岸上，靜待出發。 【游泳分段時間：31分31秒】 我跟國琳站在中間的位置一起出發，原本以為可以跟著她一起上岸，怎知道自己實力還是太差，出發不到一百公尺她就從人群中消失了。在我前方只有幾個人，但都己經拉開一段另離，四周沒有幾個人，而且速度都不太穩定；找不到跟游的對象，只好獨自按著自己的配速前進。游到折返點後，發現右手的比賽手帶掉了，心想可能之後會需要用到，只好回頭把它檢回來，再把它塞到手錶裡。就這樣一直維持自己一人獨游的狀態回到起點。 回來後才知道自己的成績，說實在有一點失望，自己從來沒有在開放水域游進30分內，這一次也不例外，而且還超出一分半。職業組的選手只要23分鐘就游完1900公尺了，我到底在幹嘛？雖然這個差距有點大，但我心中總是相信只要繼續朝對的方向走，這個差距會變得愈來愈少。 【自行車 分段時間 ：1小時18分28秒】 在去程幾乎都處於逆風狀態，時速一直都維持在30km/h以下，又加上路線起起伏伏，實在是有夠煎熬。而我自己也騎得非常保守，可能是最近都甚少在戶外訓練，面對這種逆風實在有點不知所措，盯著手錶上的功率數，實在不知道該騎在甚麼區間才比較適合，很怕踩太用力會導致跑步失速，踩輕一點又怕發揮不到該有的實力。每個人生理條件都不同（高矮肥瘦、功率輸出等），選手都需要在實際經驗（訓練）中找出在不同地形中最適合自己的騎法，而這...