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Lo's Ironman訓練營包辦柳州站中國前三名

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去年十一月,受邀在中國成立「Lo's Ironman訓練營」並擔任總教練,透過線上的方式安排訓練計畫,目標是針對Ironman 113跟226距離進行訓練,提升整體的水平。

十多位成員分別來自中國各地,體能程度有著不少差異,當中有中國最頂尖的選手,也有剛開始想要挑戰113公里的素人,甚至有糖尿病患者想要完成夢想。

過去五個月以來,每周都要花數十小時在設計課表跟討論上,可說是到目前為止教練生涯最大的挑戰!但站在終點前看著他們一個一個跑進終點,一切努力都值得了。


由於去年受到柳江大順流的幫助,加上騎跑賽道平坦,Ironman柳州站口耳相傳是一條最適合破PB的賽道,所以第一場賽事我們就鎖定在這場賽事,力求突破PB!

但世事無常,今年柳州賽道並不像往年般有讓人大破PB的魔力,雖然溫度宜人,但出發後刮起陣陣大風,加上陣雨讓賽道濕滑,大大增加了賽事的困難度,在自行車賽道上也發生多起摔車意外,讓選手們大吃苦頭。
幸好,經過五個月的準備、好幾個小時的奮戰,訓練營全數出賽隊員皆順利完成比賽。其中幾位菁英選手表現也相當出色,包辦了中國選手前三名的佳績,前十名中國選手中就有四位來自我們的訓練營,以下就為這四位成績最突出的選手做一些簡單的介紹跟賽後報導。

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巴斯-李鵬程(M25-29) 成績:4小時19分49秒 分組第2名,中國、亞洲第1名

巴斯是最近加入訓練營的成員,他是目前中國數一數二的長距離鐵人選手。今年上半年的目標放在六月日本名古屋的Ironman 70.3,所以柳州站算是一場熱身練習賽,目的在於確認目前的競技狀態、加深我跟他之間的磨合,以及收集一些重要的數據等,因此在賽前我並沒有讓他的身體狀態調整到最好。


雖然在自行車折返點不幸摔車,但很快就解決了自行車故障問題,身體除了皮外傷之外也沒有大礙。最終也不負眾望,以4小時19分的成績成為中國首位進終點的選手(也是亞洲第一)。期望在經過兩個月的科學訓練介入後,能夠在日本收割更豐碩的果實!


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開岩龍(M30-34) 成績:4小時28分42秒 分組第9名,中國選手第2名

開岩龍是訓練營中跟我合作最久的選手,無論是體能狀況或心理狀態我都有相…

【選手專訪】南投素人跑者江承鴻

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江承鴻是國內數一數二的業餘馬拉松選手,非科班出身的他,大二的時候才接觸到正規的田徑訓練。雖然起步比別人晚一點,但實力依然不容忽視。在今年渣打馬拉松,他以2小時36分20秒的成績,拿下總排第四名,也是他首個大型賽場的國內冠軍。

我跟他相識於花蓮,那時候我還在東華大學唸研究所,透過耐力網這個媒介,讓我有機會接觸到承鴻這位長跑高手。當時他的全馬個人紀錄停留在2小時41分,希望能夠透過科學的訓練方式突破240大關,因此也同意按照我的課表訓練。那時候大家距離算蠻近的,時間約好之後就可以直接在慈濟大學或美崙田徑場訓練,他跑課表,我在場邊看著他跑課表。


不過,幾個月後收到他因為工作需要調動到南部的消息(後來再調動到南投),從此之後就開始了我們之間的「遠距離關係」,平常都只能透過線上通訊,交代訓練項目,基本上只有到重要比賽時才會見面,這樣的關係一直持續到現在。不一樣的是,我們的目標從突破240這個關卡,變成要突破230。

為了讓更多人知道業餘選手背後所付出的努力,以及如何在訓練、工作與家庭之間取得平衡,前陣子特地到南投找承鴻,跟拍他一整天的日常生活,製作成影片,趁機也做了一個小型的訪問。


Q: 從什麼時候開始跑步?
A: 是從國三的時候開始跑,放學後都會從學校跑回家裡,距離大概是1.8公里,每次路線都一樣,發現自己可以愈來愈快,漸漸喜歡上這種跟自己比賽的感覺。後來到大二的時候才因緣際會加入到田徑隊,接受比較正規的跑步訓練。

Q: 為什麼會喜歡跑步/馬拉松?
A: 剛開始是單純喜歡流汗的感覺而且可以紓解課業壓力,後來發現自己可以越跑越快,慢慢地喜歡上挑戰自我的感覺,到現在仍舊很喜歡破PB的滋味。

Q: 持續跑到現在的動力是什麼?
A: 主要是教練的幫忙以及老婆大人的體諒,還有一顆想破PB的初心。

Q: 訓練的時候會想什麼事情?
A: 不會多想什麼,很單純的只想完成當日課表。

Q: 到目前為止,最令你滿意/最深刻的比賽是哪一場?
A: 去年(2017年)台北半馬,沒想到可以恢復到接近九年前學生時期的速度,打平1小時13分59秒的個人紀錄,期待年底台北半馬能夠再接再厲,一舉突破PB。

Q: 科學化訓練帶給你什麼改變?
A: 自從有了小孩之後,可以拿來練習的時間變得更少,科學化的訓練可以讓我在工作、家庭及興趣三者之間取得平衡。劃分不同週期也讓訓練比較不會那麼乏味,像有些選手會同一份課表練一整年,比較…