【訓練知識】跑步訓練前的暖身該如何進行？
跑步訓練前正確的暖身順序： 1. 輕鬆慢跑5到10分鐘 ◎ 增加四肢的血流量、提升身體整體溫度、增加神經傳導與反應。 ◎ 建議比個人的E配速再慢10到30秒。 2. 動態伸展5到10分鐘 ◎ 增加關節及肌肉的可活動範圍、提高肌腱、韌帶等結締組織的彈性。 3. 跑步技術／協調性訓練5到15分鐘 ◎ 啟動跑步時需要的肌群跟動作控制，讓身體進入運動狀態，同時改善專項技術。 ◎ 常聽到的「馬克操」正是協調性訓練的其中一種，而跑步技術訓練就是 姿勢跑法 （Pose Method of Running）的一些跑步技巧訓練動作，這些訓練都可以安排在動態伸展之後。 4. 輕快跑（視乎主課表內容） ◎ 如果主課表是強度比較高的訓練或是正式比賽，可以在主課表開始之前加入3到5趟50到100公尺的輕快跑，藉以提高心率、進一步增加關節的活動程度，讓身心都可以快速進入作戰狀態！ ◎ 輕快跑並不等於全力衝刺，想知道自己輕快跑的速度可以到 跑力檢測 查看自己的「R配速」，這就是進行輕快跑時該使用的配速。