羅譽寅 － 鐵人三項研究室

經過了十二週的努力，終於在上禮拜完成了最後一次5000公尺驗收賽事，很高興大部分學員都達成了這個計劃的目的—破PB！ 期末考後大合照（毛巾是學員葳葳精 心設計送給大家） 首先要感謝運動筆記跟Garmin對我的信任，願意讓一位二十出頭的年青人擔任這次訓練計劃的教練，相信是個不容易的決定。 再來當然是要感謝在這十二週以來、不管是天氣有多糟、討厭間歇跑、還是受到旁人質疑，仍然堅持努力把所有課表完成的二十位學員，沒有你們的信任就沒有這一次的成功。 看著你們二十位從一開始的陌生、到最後一天難捨難離，相信日後回過頭來憶起這次訓練營，首先想到的不會是破PB幾分鐘、或是學到了甚麼東西，而是這段讓我們會心微笑的過程、以及從中培養出來的深厚情誼。 起跑前合照紀念 ◎ Garmin FR225 五千公尺訓練營專頁（內含十二週訓練課表 & 學員心得）） ◎ Garmin五千訓練第一課：先破壞才能成長 ◎ Garmin五千訓練第二課：想跑得省力 先解決跑姿問題 ◎ Garmin五千訓練第三課：結束代表新的開始 訓練週期這樣安排

「五千跑得好，PB沒煩惱」 早上到運動筆記跟參與這次活動的學員見面，講解一下接下來十二個禮拜的訓練計劃該如何執行，還有訓練上的細節等，希望接下來十二週學員可以順利完成訓練，並達成他們各自的目標。 為學員講解十二週訓練計劃之安排 正如Daniel教練所說的，這次訓練計劃的最終的目的並不只是局限在九月的比賽成績上，更重要的是大家從這次活動裡學到了那些觀念、課表的安排概念等等，並可以應用在以後的訓練中，持續而穩定的進步才是我們樂見的。希望這十二個禮拜下來可以為大家帶來一些訓練上的觀念跟方向，還有如何使用心率錶讓訓練更有效率。 十分感謝運動筆記的Daniel教練、Sunny、還有在場工作人員的協助，讓第一堂課得以順利進行。特別是Daniel，利用很短的時間就把五種強度說明清楚，並提供了很多有關訓練上的建議，相信今天學員們都有很多不錯的收獲。 下午跑步訓練 訓練地點：東華大學校園 訓練重點：有氧能力 訓練時間：1小時05分 訓練距離：13公里 訓練內容： E強度跑40分鐘 M到T強度跑20分鐘 最後緩和5分鐘，伸展 回到花蓮已經是下午4點，稍作休息跟整理行李後，到5點半天氣沒那麼熱的時候才出門練跑。今天身體狀況良好，心率相對穩定許多，也可能是今天天氣比較涼的關係，前面40分鐘的E強度都非常舒服。 40分鐘後開始20分鐘MT強度訓練，第一次安排這種訓練，目的是要以比T更低一點點的強度維持更久的時間，類似20分鐘的T強度節奏跑，不過強度相對沒那麼高。前面先把心率控制在M區間，大約10分鐘後再慢慢提升到T區間，跑到學校前門剛好20分鐘結束！