如何分析自己的跑步技術數據？

在舉辦跑步技術課程的時候，經常都會有學員來問我：「跑步技術數據要怎麼看？」「該怎麼分析自己的技術數據？」「觸地時間要多短少算好？」等等，對技術數據都相對好奇。

隨著跑步穿戴裝置的進步，我們可以隨時看到自己的跑步技術數據變化，但目前透過Gamin手錶紀錄下來之後，在Garmin Connect上只能看到整筆紀錄的平均值，除非是穩定跑紀錄，不然其實意義並不大。

RunningQuotient是少數有針對跑步技術數據進行分析統計的服務，透過長期累積下來的數據，可以幫助我們了解自己在不同速度（配速區間）下的技術數據有什麼的變化，並提供不同期間的技術數據比較功能，幫助跑者或教練了解跑步技術的變化趨勢。

透過比較功能，可以了解自己在不同速度下，在不同期間的變化趨勢。

不過，大部分跑者對於跑步技術數據還沒有太熟悉，所以我製作了這部影片（點我到Youtube觀看），分享幾個主要跑步技術數據的定義，並說明該如何使用RunningQuotient去分析自己的技術數據。

 

如果對影片內容有興趣，歡迎訂閱RunningQuotient的頻道。

步頻 (Cadence)
步頻是跑步的時候每分鐘腳步交替的頻率，所以腳步愈密，步頻就愈高。一般會建議在每分鐘180步以上，如果步頻太低的話會比較容易發生運動傷害。

觸地時間 (Stance time)

觸地時間是指單腳腳掌接觸地面的時間，腳黏在地面上愈久，觸地時間就愈長，所以跑步速愈快，觸地時間也會比較短，通常會落在150到300毫秒之間。在同樣的配速下，跑步技術比較好的跑者，他/她的觸地時間也會比較短。

騰空時間 (Flight time)

騰空時間是指身體停留在空中的時間，也就是測量雙腳都沒有支撐在地面的時間有多長，通常會落在50到150毫秒之間。同樣是視乎跑步速度跟技術而定，速度愈快或技術愈好的跑者，騰空時間通常也會愈長。

垂直振幅 (Vertical Oscilation)

垂直振幅是指身體重心垂直振動的高度，垂直振幅愈大，代表跑步時會浪費比較多的能量在上下跳動，而不是水平前進上，整體的跑步效率會比較差。所以技術好的跑者垂直振幅會比較低，會落在6到8公分之間，一般跑者可能會在8公分以上 。

觸地騰空比 (Ratio of Stance time to Flight time)

觸地騰空比是觸地時間跟騰空時間的比值，技術好的跑者他的觸地時間會比較短，同時騰空時間更長，所以觸地騰空比會希望是愈低愈好，一般會落在1到4之間，如果是1的話，代表觸地時間等於騰空時間，如果是2.5的話，代表觸地時間是騰空時間的2.5倍。

移動參數 (Vertical Ratio)

移動參數是垂直振幅跟步幅的比值，技術好的跑者能夠在垂直振幅較低的情況下跑出較大的步幅，所以移動參數我們會希望是愈低愈好，通常會落在3到10之間。數值變低代表你能夠以更小的垂直振幅跑出更大的步幅，力量是用在往前跑，而不是往上跳上面。