跑步科學的新里程碑：Stryd 與功率訓練

在 2015 年的時候，我曾經寫過一篇跑步功率計Stryd的介紹，那時候 Stryd 剛推出第一代，很多數據以及功率訓練理論還沒有太明確的方向。事隔三年，Stryd 已經推出到第三代，採用了類似一般步頻器的設計（foot pods），因此可以在不同的跑鞋上使用；與此同時，跑步功率訓練方法也有了不少進展，國外很多教練也開始嘗試使用功率計去訓練跑者。

Stryd跑步功率計

我在 2016 年底也購入了 Stryd，開始紀錄跑步功率數據，並透過 TrainingPeaks 與 WKO4 進行分析，也分別讀了 Jim Vance 的《Run with Power》，以及 Ron Van Megen 與 Hans Van Dijk 所寫的《The Secret of Running》。

由於我在 2016 年時出版過《徹底看懂自行車功率訓練數據》，對自行車功率訓練的理論有一定基礎，所以很快就能吸收跑步功率的知識。到現在接觸跑步功率也已經有一年多的時間，除了自己訓練跟讀書外，也經常瀏覽跑步功率論壇的分享與討論，累積了一定的知識跟經驗，所以近期我會開始在部落格上分享有關跑步功率訓練的文章，將這方面的知識帶進華人跑步圈。

關於Stryd

Stryd 除了可以測量並紀錄功率（Power）之外，也可以紀錄到很多相關的數據（點我查看目前支援的裝置），包括：

• 姿勢功率（Form Power）
• 配速（Pace）
• 步頻（Cadence）
• 觸地時間（Ground contact time）
• 垂直振幅（Vertical Oscillation）
• 下肢彈簧剛度（Leg Spring Stiffness）
• 距離（Distance）
• 高度（Elevation）

首先，我們先來認識什麼是「功率」。

功率的定義為能量轉換或使用的速率，以單位時間的能量大小來表示，單位為瓦特 (Watt, W)。簡單來說，在運動中功率是用來表示你的「耗力程度」(effort)；只要你以愈快的速度從A點移動到B點，代表轉換能量的速率越快，你的功率輸出也就愈高。在計算自行車功率時，由於踩踏的動作是固定的，所以功率計是透過應變規（Strain Gauge）測量踩踏力量再乘上轉動踏板的速度，即：

功率 = 施力(Force) x 速度(Velocity)

然而，跑步時雙腿的動作並沒有固定軌跡，所以 Stryd 是採用演算法計算功率，由於施力 = 質量 x 加速度，所以：

功率 = 質量(Mass) x 加速度(Acceleration) x 速度(Velocity)

由於我們在跑步時身體的質量（體重）是固定的，因此 Stryd 是透過測量動作的加速度與速度來推算出功率，並即時傳送到手錶螢幕上。

因此，當動作的幅度愈大或速度愈快，跑步功率就愈高。功率可以準確測量身體當前的能量代謝消耗（metabolic energy expenditure），不受風向、地形等的影響，同時由於其即時測量的特性，所以相對於配速與心率，功率顯然是一個絕佳的運動強度指標。

跑步功率紀錄

測量跑步經濟性

除此之外，由於跑步功率可以準確測量跑者在跑步時消耗了多少能量，所以我們也可以透過跑步功率計來測量自己的跑步經濟性（Running Economy）。在過去，跑步經濟性只能到實驗室測量跑步耗氧量來計算，跑者或教練不可能隨時知道。然而，有了跑步功率計，只要在相同配速下的功率輸出愈低，代表跑起來愈省力，跑步經濟性就愈好。我們可以透過功率計了解到什麼樣的跑姿最有效率、最適合自己，這是跑步功率跟自行車功率最大的差異。

其中 Stryd 的Form Power是指用於維持身體姿勢，但無助於身體水平前進的功率輸出（所以我暫譯作「姿勢功率」）；在相同的配速下，姿勢功率佔總功率輸出的比率愈低，代表跑步經濟性愈好，透過長期的數據紀錄可以知道自己的跑步經濟性有沒有進步，相當便利。

----【如要轉載，請註明作者與出處，謝謝配合】----

跑步功率系列文章：

• 跑步功率最重要的數據：找出你的FTP
• 跑步功率計量化跑步技術：水平功率 vs. 姿勢功率
• 跑步功率計量化跑步技術：跑步效能（Running Effectiveness）
• 跑步功率計量化跑步技術：下肢彈簧剛性（Leg Spring Stiffness）