跑步功率計量化跑步技術：水平功率 vs. 姿勢功率

在使用跑步功率計訓練時，在手錶上通常只會顯示一個功率值，它就是你當前或平均的總功率輸出。但跑步跟騎車不同的地方在於，自行車功率計只會測量踩踏的功率，它只知道我們施加到踏板的力量與速度分別是多少；而我們在跑步時，身體其實會產生不同方向的動作，也可以往不同方向移動，這跟我們的跑姿與跑步經濟性息息相關。因此，在大多數情況下，跑步功率其實並非愈高愈好，我們需要知道功率輸出是增加到什麼方向。

跑步功率可分成三個維度，分別是水平功率、垂直功率與側向功率：

1. 水平功率（Horizontal Power）是指能讓身體水平移動的功率輸出，也是我們最在乎的功率表現，一般跑者平均會落在總功率的 70~80%之間，技巧優異的菁英跑者可以達到80%以上。另外，同一跑者在較快的速度下通常也能達到較高的水平功率比例。
2. 垂直功率（Vertical Power）是指身體上下移動所產生的功率，因此與垂直振幅有高度相關，垂直振幅愈大，垂直功率愈高；在爬坡時，垂直功率可能也會顯著增加。
3. 側向功率（Lateral Power）是指往左右兩側移動所產生的功率，當我們在田徑場或一般道路上要轉彎時，側向功率就會上升，不過通常只佔一小部分，對總功率來說比例微乎其微。

目前跑步功率計大致可分成兩大類，分別是二維（Two-dimensional, 2D）與三維（Three-dimensional, 3D）功率計；顧名思義，二維功率計能夠測量兩個方向的功率，分別是水平與垂直功率，而三維功率計則可以把水平、垂直與側向功率都測量出來。

Stryd跑步功率計所測量的 Form Power（暫譯作「姿勢功率」）是指用於維持身體姿勢，但無助於水平前進的功率輸出，因此也可以當作是垂直功率與側向功率的加總。正如前面所說，跑步功率並不一定是愈高愈好，假如是因為姿勢功率上升而讓總功率輸出增加，那麼絕對是壞事；相反，姿勢功率佔總功率輸出的比例愈低，代表跑步經濟性愈好。

在相同的總功率輸出下，如果姿勢功率減少，通常就代表著水平功率增加，可以作為跑步效率進步的象徵。另外，當身體疲勞時，可能會出現一些多餘的動作，姿勢功率可能會因此上升，所以在長跑、間歇訓練或比賽中分析姿勢功率的變化，可以看出疲勞對你的跑姿影響有多大。

跑步技術的差異，體現在水平功率（HP）與姿勢功率（FP）所佔比例的不同。第一位跑者的HP% : FP%為69.7% : 30.3%，效率非常差。另一位跑者的技術比較好，比例為75.3% : 24.7%，代表他能夠把更多功率輸出轉化到水平方向。

菁英跑者或長年訓練的選手早已經發展出省力的跑姿，所以姿勢功率的變化通常不會很明顯，技術較好的跑者一般都可以把姿勢功率控制在總功率輸出的 20% 以內（即水平功率佔 80% 以上），不過他/她們依然可以注意自己在疲勞或距離延長後，姿勢功率會出現什麼變化。

利用分析軟體 WKO4 長期看來，我的5分鐘最佳水平功率比 60 分鐘高了 2.9%，代表長距離的跑步效率還有很大的進步空間；而且跟頂尖選手的水平（80%以上）還有一段不小的差距，需要透過針對性的技術訓練才有辦法去改善重心往前的效率。

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跑步功率系列文章：

• 跑步科學的新里程碑：Stryd與功率訓練
• 跑步功率最重要的數據：找出你的FTP
• 跑步功率計量化跑步技術：跑步效能（Running Effectiveness）
• 跑步功率計量化跑步技術：下肢彈簧剛性（Leg Spring Stiffness）

參考文獻：

• Run with Power: The Complete Guide to Power Meters for Running, Jim Vance
• Run Faster with STRYD 
• Understanding 'Running Effectiveness' and its Uses