【案例分享】河南睢縣鐵人三項聯賽—菁英組第三名

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線上合作選手開岩龍在上週日完成今年第三場鐵人三項比賽——河南睢縣鐵人三項聯賽，是中國鐵人三項聯賽的首站；經過冬訓的累積跟前面兩場比賽的經驗，身體狀況也調整得愈來愈到位，最終以2小時04分59秒的成績，拿下大師組（等同於台灣的菁英組）第三名！


游泳項目大會規定不能穿防寒衣，1500公尺游出27分27秒算是發揮出該有的水平，自行車40公里56分17秒，是全場最快完成的選手，縮短了游泳落後的時間，最後跑步10公里跑出接近個人最佳紀錄的38分37秒，成功追過幾位選手，奪下季軍。

憑著強大的自行車跟跑步實力，拿下菁英組第三名。

分享他在這次比賽40公里的數據：
  • 實測距離：38.1公里
  • 平均速度40.8 km/h
  • 平均功率（AP）：251W
  • 標準化功率（NP）：254W
  • 變動指數（VI）：1.01
  • 強度係數（IF）：0.96
  • 平均迴轉速：90rpm
  • 訓練壓力指數（TSS）：85.1
最近的訓練都在針對標準距離的比賽做調整，在這場比賽也看到很顯著的進步，最讓我驚喜的是他的強度係數高達0.96，代表他是以很接近FTP的強度騎完這40公里（FTP是指只能維持一小時的強度），而跑步還能夠跑出接近個人最佳紀錄的成績，相當的了不起；除了要有足夠的體能支撐之外，心理意志也是相當重要的因素。

大部分時間都集中在區間4，也就是FTP的強度。

在象限分析（Quadrant Analysis）中同樣可以看到功率跟迴轉速相當集中，有54.8%是落在象限IV（低功率+高迴轉速），代表過程中沒有太多重踩，對於後面10公里路跑的發揮十分有利。

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對跑步或鐵人三項線上訓練有興趣的選手，歡迎傳訊息到我的臉書專頁：https://www.facebook.com/louian1993
在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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【自行車訓練】功率沒有告訴你的事：你的騎乘方式偏向那一種類型？

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