【跑步技術】步頻是跑步技術之母

跑步是一項相當容易入門的運動，但跑步動作本身卻非常複雜，即便跑步配速都一模一樣，但每個人跑起來卻又好像都不太一樣。根據研究，世界頂尖的跑者通常都會有一些共通點，包括觸地時間更短、下肢關節的剪應力更少（剎車的力道）、垂直振幅更低，而且在同樣的配速下所消耗的能量更少（更省力）。對一般跑者來說，要一次把這些問題全都改正過來幾乎是不可能的，但提高步頻或許是一種既簡單又有效的修正方式。

世界著名的跑步教練丹尼爾博士（Dr. Jack Daniels），曾經觀察過所有長距離跑者（800 公尺到馬拉松）在比賽時的步頻，發現幾乎所有跑者的步頻都在每分鐘 180 步或以上。然而一般跑者大部分卻都落在每分鐘 160~170 步，較低的步頻將會導致觸地時間變長、更容易跨步（剪應力增加，更容易受傷）、身體垂直振幅更大等。

只要我們在維持配速不變的情況下，將步頻提高到每分鐘 180 步或以上，基本上就能改善這些問題。因為步頻提高之後，腳掌必須快速抬離地面，黏在地面上的時間會被迫縮短；此時雙腳也來不及往前跨太大步，所以落地點會更接近身體正下方；同時也沒有時間做出多餘的推蹬動作，因推蹬地面而產生的垂直振幅將因此而減少。