2015.07.28 規律訓練真的是持續進步的真理

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下午游泳訓練
訓練重點：I強度
訓練時間：54分45秒
訓練距離：2200公尺
訓練內容：
  • E強度游300公尺
  • 技術400公尺
  • E強度游600公尺
  • I強度游100公尺4趟，2組（間休30秒／組休2分鐘）
  • 緩和游100公尺

上禮拜跑完5000公尺之後，感覺身體已經處於過度訓練的邊緣，所以回來花蓮這兩天先不急著訓練，讓身體好好休息恢復差不多兩天半，到今天下午再下水練泳。

沒有下水三天多，暖身的時候還覺得水感不錯，不過到主課表時卻又覺得自己有點不太會游泳，感覺身體的浮力沒有之前那麼好，規律訓練真的是持續進步的真理。

游完600公尺後稍作休息，開始今天的主菜I強度。前兩趟身體還是頓頓的，跟目標配速差了幾秒，游到第三趟才恢復正常。今天嘗試了趟間短休息，組間長休息的方式，這種方式可以更容易在較短的距離／時間內刺激到最大攝氧量，特別是對於100公尺的間歇相當好用。第二組比較有進入狀況，每一趟都有達到目標，SWOLF也只有增加1~2而已。

在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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如何找出自己的跑步功率區間？

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