2015.07.07 游泳新體會

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下午游泳訓練
訓練地點：東華游泳池
訓練重點：有氧能力、無氧有氧混合
訓練時間：59分18秒
訓練距離：2400公尺
訓練內容：
  • E強度游300公尺
  • 單手技術100公尺*6
  • (R25公尺+E25公尺*2)，重覆5趟
  • E強度游1000公尺

最近看到燿宇教練的新文章「支撐，是讓身體位移的關鍵」，摘錄一下裡面的內容：
其實，用力的「划水」不是不會前進，只是前進的很少，然後把自己手臂弄得很痠，游得很喘、很累，推動「水」這樣的物質，對前進的效率來說很低。
正確來說，手掌在水中的功用是「支撐」，回想剛剛說跑步的原理：「右腳著地後形成支撐點，才能讓左腳掌與身體離地向前移動。」游泳也是，例如：「左手掌入水後在水中形成支撐點，右手才能作出「抬臂」這動作，身體透過身體滾動 （rotation）將垂直位能轉化成前進的動能，向前移動。
這兩段文字讓我重新思考「划手」這件事。過去我在划手的時候 ，知道前臂在水中是為了支撐，但總會覺得支撐是為了可以讓手用力往後划，但就如燿宇教練所說「把自己手臂弄得很痠，游得很喘、很累」，總是沒辦法優雅地游上一段距離或時間。
直到讀了燿宇這篇文章，原來前臂支撐是為了把另一隻手作出抬臂的動作，同時配合軀幹轉動把重心前移到前臂，形成更扎實的「水感」，這樣更能扣住流動的「水」。

今天在進行單手技術時不斷專注在兩側重心轉移上面，左手划手時配合身體轉動把重心轉移到右手上，身體有一種往前滑、在水中流動的感覺，比之輕鬆許多，而且速度比之前更快了！
直到主課表持續游1000公尺時，不斷強調身體轉動的動作，讓重心轉移更流暢一點。沒想到幫助是如此的大，比之前都更輕鬆就已經很滿足了，平均配速也更快且更穩定了！手臂沒有之前那麼痠，而且也的確沒有很喘很累，很神奇！非常感謝燿宇教練的文章分享，想必當面接受指導收獲會更豐富。

回家後覺得意猶未盡，出門小跑了30分鐘，享受颱風到來前的好天氣。

在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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如何找出自己的跑步功率區間？

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步幅變大的秘訣：腳掌拉起的技巧

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