2014.03.10 最大肌力訓練日

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早上肌力訓練
訓練重點：為週末半馬減量，同時維持肌肉強度，強度以最大肌力跟爆發力為主。
訓練場地：東華體育館重訓室
總時間：約1小時
今天的肌力訓練比較輕鬆，因為這個週末要到台南參加半馬比賽，但這場不是我的目標賽事，肌力訓練不能因此中斷，所以今天將訓練量減半，組間休息較長時間，下肢動作的重量也略為下降，讓雙腳維持住肌肉強度的同時，又能獲得更多的恢復，避免比賽後過度疲勞。今天菜單：
  • 抓舉 35公斤*6下*5組
  • 硬舉 60公斤*6下*2組
  • 後腳抬高蹲舉 50公斤*6下*2組
  • 槓鈴臥推 40公斤*6下*2組
  • 單邊俯身划船 20公斤*6下*2組
  • 引體向上 體重*6下*2組

下午游泳訓練菜單：
訓練重點：加強水中平衡技術
訓練場地：東華游泳池
總距離：1250公尺
總時間：41分09秒

  • E強度游200公尺
  • 浮板打水50公尺*4
  • 側游技術25公尺+游25公尺*4
  • 浮板打水50公尺*4
  • 交替側游技術25公尺+游25公尺*5(多游了一趟)
  • T強度游200公尺 : 3'24"(SWOLF 36)

跟肌力訓練同一天的游泳都會避開長時間的有氧訓練，以免抵消掉肌力訓練的效果，所以都會以游泳技術為主；今天因為早上的肌力訓練，到下午手臂跟肩膀都有點痠痛；最後一趟的T強度200公尺是為了在做完技術訓練後，以最輕鬆的方式去游，希望能讓比賽的配速更有效率，上禮拜天的200公尺T強度時間是3'19秒，SWOLF是35，相比起今天只游到3'24"，SWOLF輕微上升到36，主要是因為肌肉痠痛的緣故，今天游時明顯感覺划水的力量沒辦法很扎實。


在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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