2015.04.03 鯉魚潭開放水域訓練／恢復日
早上游泳訓練
訓練地點：鯉魚潭
訓練重點：開放水域游泳技巧
訓練時間：49分03秒
總距離：約1774公尺
訓練內容：
早上八點半跟鐵人隊在鯉魚潭潭南集合，波肥跟各位講了一些關於開放水域要注意的事項、跟在游泳池有那些差別等之後，大家就開始下水準備出發了。今天水溫還是有點冷，不過因為太陽很猛烈，所以還算是可以接受；我跟志謙兩個首先出發，先游到對面約一百多公尺的浮球再游回岸邊，剛開始游的時候真的覺得很冷，雖然在岸上有不斷伸展跟暖身，但肌肉感覺還是很緊，大概快游到浮球時才感覺好一點。回去之後波肥叫我跟志謙兩個再游一趟，先到剛剛的浮球，然後往左游過四個浮球，再折返回岸邊；這一趟我游得很歪，尤其是回來的那一段，雖然知道自己一直往左偏，但卻因為前面為了跟上志謙而游得太快，導致後段喘不過來，一直沒辦法有效的修正航線，起碼多游了幾十公尺。
第二趟游回來後波肥建議我抬頭定位跟換氣最好分開進行，因為當兩者我同步進行的時候會太用力而游得更歪，不過我早已經習慣定位跟換氣會一起進行，突然要改可能需要花好一段時間了。第三趟同樣跟志謙一起游到浮球再游回來，本來游完兩趟之後因為很冷，所以想要上岸休息了，不過在岸邊曬了一陣太陽之後又覺得還可以，所以趕快跟他游完最後一趟再上岸。最後一趟算是游得還不錯，身體有比較放鬆一點，相比起前兩趟，這次算游得很直了。下下禮拜可能還會再來一次，希望下次可以游得更好。
下午自行車訓練
訓練地點：193縣道、台11線
訓練重點：恢復騎乘、有氧體能
訓練時間：1小時37分13秒
總距離：44.67公里
訓練內容：
今天從早上一直到下午2點多時陽光都十分燦爛，怎料到4點多我要出門騎車的時候居然飄雨了，原本打算往光復方向騎45分鐘後再折返，但下雨的話騎山路會不太安全，所以改到台11線進行訓練。
今天的目的是恢復，爬坡的路段都會特別注意功率輸出，盡量控制在M強度以下，以免失去讓身體休息恢復的效果；不過身體的狀況最近真的很不錯，強度在75%以上時心率大都落在E區間的下限，看來FTP功率需要往上調整了。一個半很快就騎完了，幾乎沒有疲勞的感覺，明天要騎T強度間歇大餐，希望可以騎出漂亮的數據！
訓練地點：鯉魚潭
訓練重點：開放水域游泳技巧
訓練時間：49分03秒
總距離：約1774公尺
訓練內容：
早上八點半跟鐵人隊在鯉魚潭潭南集合，波肥跟各位講了一些關於開放水域要注意的事項、跟在游泳池有那些差別等之後，大家就開始下水準備出發了。今天水溫還是有點冷，不過因為太陽很猛烈，所以還算是可以接受；我跟志謙兩個首先出發，先游到對面約一百多公尺的浮球再游回岸邊，剛開始游的時候真的覺得很冷，雖然在岸上有不斷伸展跟暖身，但肌肉感覺還是很緊，大概快游到浮球時才感覺好一點。回去之後波肥叫我跟志謙兩個再游一趟，先到剛剛的浮球，然後往左游過四個浮球，再折返回岸邊；這一趟我游得很歪，尤其是回來的那一段，雖然知道自己一直往左偏，但卻因為前面為了跟上志謙而游得太快，導致後段喘不過來，一直沒辦法有效的修正航線，起碼多游了幾十公尺。
第二趟游回來後波肥建議我抬頭定位跟換氣最好分開進行，因為當兩者我同步進行的時候會太用力而游得更歪，不過我早已經習慣定位跟換氣會一起進行，突然要改可能需要花好一段時間了。第三趟同樣跟志謙一起游到浮球再游回來，本來游完兩趟之後因為很冷，所以想要上岸休息了，不過在岸邊曬了一陣太陽之後又覺得還可以，所以趕快跟他游完最後一趟再上岸。最後一趟算是游得還不錯，身體有比較放鬆一點，相比起前兩趟，這次算游得很直了。下下禮拜可能還會再來一次，希望下次可以游得更好。
下午自行車訓練
訓練地點：193縣道、台11線
訓練重點：恢復騎乘、有氧體能
訓練時間：1小時37分13秒
總距離：44.67公里
訓練內容：
今天從早上一直到下午2點多時陽光都十分燦爛，怎料到4點多我要出門騎車的時候居然飄雨了，原本打算往光復方向騎45分鐘後再折返，但下雨的話騎山路會不太安全，所以改到台11線進行訓練。
今天的目的是恢復，爬坡的路段都會特別注意功率輸出，盡量控制在M強度以下，以免失去讓身體休息恢復的效果；不過身體的狀況最近真的很不錯，強度在75%以上時心率大都落在E區間的下限，看來FTP功率需要往上調整了。一個半很快就騎完了，幾乎沒有疲勞的感覺，明天要騎T強度間歇大餐，希望可以騎出漂亮的數據！
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