2014.04.14 爆發力/肌耐力訓練

早上爆發力/專項肌耐力訓練
訓練地點:東華大學重訓室
訓練重點:下肢爆發力、肌耐力
訓練時間:約一小時
訓練內容:
  • 抓舉 30公斤*6下*2組,35公斤*5下*3組
  • 瞬發上膊 40公斤*6下*2組,40公斤*6下*2組
  • 硬舉 30公尺持續1分鐘*6組(間休15-20秒)
  • 弓步蹲 30公尺持續1分鐘*4組(間休15-20秒)
今天第一次嘗試1分鐘的肌耐力訓練,感覺的確比較輕鬆,對於鐵人三項選手來說應該會比較適合,因為還要兼顧到其他三項的訓練,專項肌耐力的訓練量不能太重。

下午游泳訓練
訓練地點:東華大學游泳池
訓練重點:技術訓練
訓練時間:約40分鐘

這個網誌中的熱門文章

【自行車功率訓練】20分鐘最大平均功率從220w進步到258w

跑步功率最重要的數據:找出你的FTP

跑步科學的新里程碑:Stryd與功率訓練

步幅變大的秘訣:腳掌拉起的技巧