2015.04.07

早上爆發力+肌耐力訓練
訓練地點:東華大學重訓室
訓練重點:下肢爆發力、肌耐力
訓練時間:約40分鐘
訓練內容:
  • 抓舉 30公斤*6下*2組、35公斤*6下*2組
  • 瞬發上膊 40公斤*6下*2組、45公斤*6下*2組
  • 交替單腳硬舉 30公斤反覆2分鐘*1組
  • 硬舉 30公斤反覆2分鐘*3組(間休30-90秒)
爆發力動作大致上沒甚麼問題,等動作熟練後再增加重量;但肌耐力的問題就大了,原本預計要進行3-4組持續3分鐘的硬舉,但第一組還不到一分鐘手臂就已經很酸了,一直想要把槓放下來休息,好不容易才撐到兩分鐘,所以這個禮拜只好先改成兩分鐘一組,而且把休息時間加長,不然根本沒辦法持續那麼久。臀部倒是還好,沒有很累,就是有一點訓練到的感覺而已,結束後想到下次可以用繩子把手臂跟槓綁起來,減輕雙手的負擔,而且也不想因為握力不足而影響到應有的訓練效果(下肢肌耐力)。


下午游泳訓練
訓練地點:東華大學游泳池
訓練重點:技術、T強度間歇
訓練時間:48分10秒
總距離:1800公尺
訓練內容:
  • E強度游400公尺
  • 浮板打水100公尺*2趟
  • 側游技術25公尺+游25公尺*4
  • 交替側游技術25公尺+游25公尺*4
  • T強度游100公尺*3趟(間休20秒)
  • T強度游200公尺
  • E強度游300公尺
今天嘗試最近幾天一直想要改的動作,發現姿勢改變後,肌肉不太適應,雖然速度有變快,但根本維持不久,T強度100公尺游到第三趟秒數就從1'36"掉到1'42",所以決定休息一分鐘後再游一趟200公尺就結束了。主要還是以維持正確姿勢為主,速度變慢也沒關係,最終200公尺游3'32",SWOLF 38。


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