2015.04.01 有氧騎鯉魚潭一圈／水中攝影是游泳訓練的好工具！

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早上自行車訓練
訓練地點：鯉魚潭比賽路線一圈（22.5公里）
訓練重點：有氧、放鬆
訓練時間：56分21秒
總距離：23.10公里
訓練內容：
今天跟國琳一起騎車，外面天氣非常好，太陽很大、很熱，是非常適合騎車的一天。
前半段的爬坡都維持在舒適的E-M區間，沒有刻意加快，但有感覺雙腿很有力量；爬過最高點之後，就是下坡的部分，這一段有稍微用力一點，大概在T區間附近，騎起來感覺不太會累，比賽的時候應該騎在這個強度就剛剛好了；回到台九線後以高迴轉輕齒比的方式作結。上傳數據後看到強度係數為0.770，雖然有超出E區間一點，不過身體覺得輕鬆比較重要。


下午游泳訓練／姿勢調整

 訓練地點：東華大學游泳池
訓練重點：姿勢、技術調整
訓練時間：約1小時
總距離：約1000公尺
訓練內容：
  • E強度游300公尺
  • 水中攝影
  • 交替側游技術25公尺+游25公尺*4
下午等國琳搬完東西後，一起去泳池游泳，順便叫她幫我拍一下游泳動作。距離上次拍攝已經一、兩個月了，很好奇自己的姿勢有沒有改善。
國琳幫我拍了好幾段之後，換我幫她拍，就這樣不知不覺就拍了一個小時了；她跟我提了幾個要改善的地方：
  1. 手從水上放下來時，不要用力「摔」下去，而是要輕輕放下來。
  2. 左腳會特別用力打水，水花有點大；兩側不平衡。
  3. 左手划水時太外面了！而且手臂都是直的，毫無效率可言！（從影片中看到的）

沒想到幾個月後，左邊的划手動作還是那麼差！實在有點出乎意料，從影片中看到的畫面跟自己游泳時想像的差太多了！看來接下來還是要多拍攝才能夠掌握到正確的動作。

附上今天的游泳影片：






在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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