2015.04.16 鯉魚潭爬坡三趟

早上自行車訓練
訓練地點：鯉魚潭爬坡段
訓練重點：T強度爬坡間歇
訓練時間：
總距離：
訓練內容：

• E強度騎至鯉魚潭爬坡段
• T強度爬坡騎三趟（7分39秒、7分25秒、7分14秒）
• E強度騎回家
• 轉換跑20分鐘

今天天氣很好，原本打算在家裡騎SST強度15分鐘兩趟，但外面的天氣實在太棒了，所以跟國琳騎到鯉魚潭進行爬坡訓練。先跟她騎到鯉魚潭，先爬一段當作暖身，折返到底後開始間歇訓練。前天肌力訓練的痠痛還沒完全消退，但今天的狀況卻意外的好，由於這週開始減量，所以沒有騎完一整段，大概到三分之二就折返。第一趟騎出7分39秒，沒有很累但我知道是不錯的成績了，第二趟雙腿的感覺又更好，愈來愈喘但功率卻沒有掉，最終比第一趟快了14秒到達，本以為已經差不多了，恐怕第三趟會騎不到這個時間；結果第三趟再騎出更快的時間，只花了7分14秒，足足比第一趟快了25秒，連自己都不敢信相！十分期待比賽時的表現！

下午因為要專心趕稿，所以沒有去游泳，順便讓上半身休息一下。晚上去體育館聽一名慈濟醫師的講座，講關於運動傷害與復健的知識，可能是最近都沒甚麼大的傷害，所以對內容沒有太大的感覺，而且聽完之後我更加覺得，肌肉才是運動最根本的基礎，沒有主動去安排好週期化肌力訓練的話，就只能靠消極的恢復手段來預防與治療各種運動傷害了。