2015.04.30 海岸線練騎

早上自行車訓練
訓練地點：台11線
訓練重點：T強度、有氧維持
訓練時間：1小時32分28秒
總距離：42.19公里
訓練內容：

• E強度從東華騎到台11線訓練路段（25分鐘）
• T強度騎12分鐘*2趟（間休6分鐘）
• E強度騎回東華（37分鐘）

今天身體感覺好多了，雖然昨晚沒有睡很飽，但感覺雙腿充滿力量！剛好可以進行自行車的質量訓練。今天的訓練量其實不多，因為才比完賽沒多久，不能讓身體馬上又回到原本的量，所以這個禮拜的訓練會相對比較輕鬆；而且距離目標比賽只剩下兩個多禮拜，其實也是時候減量了，也就是說接下來兩個禮拜的訓練量也都會越來越少，到比賽時才能發揮出目前的最佳水準。

主菜單是兩趟12分鐘的T強度，出門時看到天色陰沉，如果是前幾個禮拜我應該會選擇在訓練台上進行。但經過了上週比賽的經驗，發現自己在戶外推獨的能力著實不足，遇到逆風與不同的坡度讓我手足無措，所以接下來的自行車訓練都會轉移到戶外進行（下雨也同樣）。今天的去程是順風，回程是逆風，整段路坡度均衡，沒有太大的起伏，不過雨下得有點大。

去程發揮還不錯，功率都有維持住，但直到這時候我才發現自己沒有帶心跳帶出門，所以今天的數據都沒有紀錄到心率。不過比較不滿意的是迴轉速有點低，12分鐘下來平均只有88rpm，代表在高功率輸出下還沒有辦法作出高效率的踩踏。但低處未算低，回程的逆風讓我苦不堪言，自己在面對逆風時的騎乘能力實在太弱了，心志也不夠堅強，才5分鐘就想要放棄了，但我知道依今天的狀態要維持12分鐘絕對是沒問題的，所以無論如何還是要把這一趟騎完。回家後上傳數據，雖然這一趟的功率沒有掉，但平均迴轉速只有84rpm，比第一趟還低了不少，也就是說這一趟幾乎都是「硬踩」踩完，在比賽時一定要提醒自己不要讓這種情況發生，否則後面的跑步會很慘。