2015.08.11 狀態欠佳

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早上游泳訓練
訓練重點：最大攝氧速度
訓練時間：1小時01分31秒
訓練距離：2400公尺
訓練內容：

  • E強度游200公尺*2
  • 技術500公尺
  • E強度游400公尺*2
  • I強度游100公尺*6(1分鐘)
  • 緩和游100
由於上禮拜颱風的關係，游泳池停班了兩天，加上禮拜天人在台北以及禮拜一的休池，到今天已經接近一個禮拜沒有下水了，今天早上急不及待跳到水中。

才一個禮拜的時間，我的身體好像已經忘記怎麼在水中用力划手的感覺，最近培養的浮力好像也失去了，難道從小沒有學游泳的人，水感真的都會那麼容易跑掉嗎？這種感覺真的討厭極了，雖然自己知道只要一兩天原來的水感就會恢復，但總覺得一個多月來的規律訓練，怎麼可以只要一個禮拜就打回原形呢？每次緦讓我很懊惱。

原本安排好的I強度訓練，由於水感不佳的關係，只好把部分訓練量改成E強度。兩趟400公尺慢游的配速都不算太好，而且游完就覺得累了，一點都不像上個禮拜的我。讓自己休息夠之後再游剩下的6趟100公尺，果然配速都只能勉強達到下限，而且動作很明顯感覺不太優雅，最後3趟幾乎都是靠蠻力完成。


下午自行車訓練
訓練重點：閾值耐力
訓練時間：約1小時
訓練內容：
  • E強度游15分鐘
  • T強度騎10分鐘(5分鐘)、8分鐘*2(5分鐘)
  • 緩和騎+伸展10分鐘

到圖書館借完書後，天空開始下起毛毛雨，不過看來應該很快會結束，所以回家後還是騎車出門訓練，打算到台11線吃完今天的菜單。怎料才騎出去5分鐘，雨越下越大，最後決定回家騎訓練台。

由於夏天的關係，好像已經有一段時間沒有在訓練台上進行閾值課表。今天暖身時騎起來還蠻順的，不過到主課表才現真章，上禮拜都可以騎得到的功率，今天感覺很吃力，騎完第二趟決定把剩下兩趟的時間縮短成8分鐘，看來明天一定要好好休息了。

在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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如何找出自己的跑步功率區間？

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步幅變大的秘訣：腳掌拉起的技巧

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【自行車訓練】功率沒有告訴你的事：你的騎乘方式偏向那一種類型？

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