2015.08.06 心臟變大顆

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早上自行車訓練
訓練重點：閾值耐力
訓練時間：1小時43分
訓練距離：49公里
訓練內容：
  • E強度騎40分鐘（一半平路一半山路）
  • T強度騎10分鐘3趟(5分鐘)
  • E強度騎20分鐘
今天早上應該是颱風前最後一個晴天的早上，所以把握機會到外面做比較長距離的課表，I強度間歇留在週末在訓練台執行。

主課表三趟T強度的功率幾乎都在T區間的的中上限，但平均心率破新低，看來前陣子的Tempo騎幫助非常大，心臟肌肉變得更強壯了，心膊量大了不少，也讓我在同樣的強度下騎得更輕鬆。除了最後一趟的最後幾分鐘比較痛苦之後，其他時間都可以說在能力範圍內完成，組間恢復相當快，等這幾個禮拜的I強度週期結束後，閾值訓練的量應該可以再往上提升！


下午肌力訓練
訓練重點：肌耐力
訓練時間：約45分鐘
訓練內容：
  • 硬舉 40公斤15下2組, 45公斤15下2組
  • 後腳抬高蹲 30公斤12下3組
  • 單手肩推舉 15磅12下3組
  • 單手臥推 20磅12下3組
  • 引體向上 5下5組
下午跟國峰與XJ到兆豐農場為之後的活動實地場勘，超慢跑了3公里，沿途風景都很棒！

結束後開始風雲色變，匆匆趕回學校進行肌力訓練。這禮拜的肌耐力訓練同樣強調離心階段的訓練，上肢非常有感；下禮拜如無意外可以開始新一週期的最大肌力訓練。



在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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如何找出自己的跑步功率區間？

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