【常見跑姿問題】身體重心在支撐點的後方

問題：

跑步時肩膀前傾／駝背，造成重心（屁股）都落在支撐點的後方，形成剎車效應，情況就像開車踩油門的同時踩著剎車，既慢又耗油。而且腳掌離重心越前面，停留在地面的時間（觸地時間）就越久，所跑的每一步也就更加費力。

下圖中兩條藍線應該是越靠近越好，代表支撐點更接近重心的正下方，剎車效應便會減少。

解決方法：

1. 練習「臀部前傾落下」的跑步技術，身體挺直，學習利用屁股前傾，而不是身體（肩膀）前傾；屁股往前移才能夠讓身體因為失去平衡而前進。
2. 加強背部跟臀部的肌力，如槓鈴／啞鈴划船（Bent Over Row）、橋式（Bridge）、硬舉（Deadlift）等動作都能夠訓練到身體後側的肌群，可以改善駝背的問題。
3. 跑步時要注意步頻最好能夠維持在每分鐘180步以上，太低的步頻（每分鐘少於170步）很容易會不自覺地做出跨步的動作，同樣會造成支撐點落在重心前方。

訓練「臀部前傾落下」的跑步技術

（參考影片：https://goo.gl/oQFcmt）

硬舉訓練，強化身體後側肌群，可預防跑步駝背。
（動作說明：http://goo.gl/btey1I）