【常見跑姿問題】「擺臂」變成「擺身體」

問題：
擺臂變成擺身體，是指跑者沒有把擺動手臂的動能有效傳遞到雙腳，而變成身體水平旋轉的動作，主要原因是身體「該穩定的地方沒有穩定」（腹部、肩胛骨）。

擺臂時軸心應該是在肩膀，但由於肩胛骨（上背）的穩定度不佳，擺動的力量會下移到軀幹，同時因為腹橫肌、多裂肌等（較深層的腹肌）穩定能力也不足，因此某些跑者在跑步時—特別是在疲勞的情況下—會出現身體左右轉動的姿勢。

解決方式：

可以在訓練中加入核心抗旋轉（Pallof Press）以及引體向上（Pull-up）的訓練動作，藉以強化核心抵抗水平旋轉的能力以及上背肌群的力量。

跑者需要的是核心肌群的「穩定能力」，並非「活動能力」。穩定的工作主要是由較深層的腹肌執行，一般大眾較為熱衷的「六塊肌」是屬於較淺屠的腹肌，主要是用來活動腰椎，所以像仰臥起坐（Sit-up）這種活動腰椎的動作絕對沒辦法訓練到跑者所需要的能力。

弓步核心抗旋轉（Pallof Press）動作示範