「跑步速度一直拉不上來，為甚麼？」

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最近有收到不少人問：「跑步速度一直拉不上來，為甚麼？」

首先我們要知道，跑步的速度是由步頻跟步幅所構成，所以如果想要加速，要不加快步頻，要不加大步幅，或是兩者同時增加。

看看他們的訓練紀錄，會發現快跑時的平均步頻都已經高達每分鐘190步、甚至超過200了，可是就是沒辦法再跑快一點。

如果步頻都能夠穩定達到每分鐘190步以上，那麼關鍵就在於步幅。步幅由兩個關鍵的因素決定，一個是前傾角度，另一個是腳掌拉起的時機與高度，兩者會互相影響，前傾角度加大的同時亦需要腳掌拉起來配合，才能夠達到更大的步幅。

步幅由前傾角度跟腳掌的高度決定（圖片截自：PoseTV）


前傾角度決定了加速度跟慣性，重心前傾越多，加速度越大，身體應該就能「飛」得越遠。但如果腳掌沒有在適當的時機拉起到相應的高度，身體自然會把前傾角度縮小，所以步幅並沒有增加。

腳掌拉起的高度由前傾角度決定，前傾角度越大，腳掌也要拉得越高。至於所謂「適當的時機」，是指當腳掌一接觸地面後馬上就要拉起來，而且是往屁股的方向拉。當腳掌黏在地面的時間太長，或是拉回來的速度不夠快時，就會形成「腳尾巴」，這樣會造成重心難以快速轉移到前方，跑步前進的效率必然降低，特別是在高速前進時腳尾巴的影響會更明顯，常常覺得速度上不來的跑者很可能就是因為被腳尾巴所拖累。

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延伸閱讀：
◎ 【常見跑姿問題】身體重心在支撐點的後方：http://goo.gl/69KMhA
◎ 【常見跑姿問題】腳尾巴太長：http://goo.gl/kXvZAX
◎ 跑步時步頻一定要維持在每分鐘180嗎？：http://goo.gl/Y3nSOF



在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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