2015.08.19 騎跑轉換訓練

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早上騎跑轉換訓練
訓練距離：合計約14公里
訓練內容：

  • 騎學校外環一圈(5.5公里)後跑操場1.2公里，重覆兩組

有見於九月初報名了一場在澳門的雙項鐵人賽，已經很久沒有練轉換了，所以今天把原來的耐力訓練改成騎跑轉換，希望當天表現不要太失禮。

原本預計要完成三組，但可能因為昨天下午才跑了7趟800公尺，今天跑步時腳掌有一點不舒服，加上下午還要進行最大肌力訓練，所以完成兩組之後決定收工，別讓意志力大於理性。

今天的訓練距離很短，騎車只有大概5公里，全程功率都在LT功率，迴轉速都高於90rpm；但第一趟時發現功率計快要沒電了，第一趟沒有紀錄到功率（第二趟卻又恢復正常）。下車後以M~T配速跑1.2公里，沒想到跑起來還蠻順暢的，好像沒有受到自行車太多影響，心率最高只有到80~82%左右，照這樣的配速應該可以完成5公里以上。


下午游泳 & 肌力訓練
訓練時間：約2小時
訓練內容：

  • E強度游300公尺
  • 技術公尺700公尺
  • M強度游300+200公尺

  • 啞鈴後腳抬高蹲 70磅6下4組
  • 硬舉 72公斤6下4組
  • 臥姿啞鈴直臂上拉 4公斤8下4組
  • 引體向上 6下4組

在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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如何找出自己的跑步功率區間？

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步幅變大的秘訣：腳掌拉起的技巧

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跑步功率最重要的數據：找出自己的臨界功率

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跑步功率計量化跑步技術：跑步效能（Running Effectiveness）

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【自行車訓練】功率沒有告訴你的事：你的騎乘方式偏向那一種類型？

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