2015.08.10 EM混合長跑訓練

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下午跑步訓練
訓練重點：有氧耐力
訓練時間：1小時20分
訓練距離：15.94公里
訓練內容：
  • E強度跑60分鐘
  • M強度跑15分鐘
  • 緩和跑&伸展10分鐘
原本以為今天狀況應該會不錯，不過心率告訊我並沒有那麼理想。剛開始10分鐘跟最近一樣心率都維持在低檔，但隨後開始逐漸攀升，才不到30分鐘心率已經升高到70%附近，跟之前比是屬於比較差的情況，後段只好繼續維持同樣的配速直到60分鐘。

60分鐘結束後，實在有點猶豫要不要把最後的M強度跑完。思考了一下最後還是選擇把課表吃完，因為身體其實沒有不合理的不舒服，純粹是生理跟心理疲累而已，最後這15分鐘M強度就當作是意志力訓練吧！過程中盡量把身體姿勢保持穩定，不要在這時候花費額外的力氣，專注在每一步的動作上面，好不容易終於跑完15分鐘，停下來那一刻實在無限美好...
在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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如何找出自己的跑步功率區間？

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跑步功率最重要的數據：找出自己的臨界功率

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【自行車訓練】功率沒有告訴你的事：你的騎乘方式偏向那一種類型？

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