2015.02.17 游泳+跑步

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下午把志峰的訓練計劃開完後已經四點多了，晚上七點半又要跟家人吃飯，扣除交通時間大概只剩下兩個小時可以運動，所以就馬上出門跑到嘉模泳池，第一次用跑的過去，沒想到不到十分鐘就已經在換衣服了，比我在花蓮從外宿騎腳踏車到東華泳池還要快！

游泳菜單：
  • 暖身游300m
  • 雙手前搖櫓x2，雙手中搖櫓x2
  • E強度游400m x3

距離上一次游泳已經隔了一個多禮拜了，雖然游起來感覺沒有差很多，但配速卻慢了很多，同樣是25m池，輕鬆游的配速掉到1'58，SWOLF也從38掉到41；但畢竟已經很多天沒有下水了，退步是一定的，希望過幾天可以慢慢把水感抓回來吧。

游泳大概用了45分鐘，整理完出來才5點15分，所以馬上又跑到運動場跑步去；同樣也都已經一個多禮拜沒有跑步了，不知又會退步多少呢？

跑步菜單：
  • E強度跑30分鐘
  • 4趟快步跑(約80公尺)
跑在PU跑道上，專注身體的每一個動作，感覺在不久前才重獲的輕快感又消失了，雙腳再次變得沉重，訓練真的是「只有累積，沒有奇蹟」。

  • 平均配速：4'40"
  • 平均心率：164bpm
  • 平均步頻：177spm
  • 平均垂直振幅：9.9公分
  • 平均觸地時間：207毫秒
  • 平均步幅：1.21公尺

https://connect.garmin.com/modern/activity/700125836

在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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跑步功率最重要的數據：找出自己的臨界功率

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