跳到主要內容

隆重介紹 — 跑步功率計的誕生:Stryd!

今天在Facebook上瀏覽到一則訊息:「Stryd To Be Unveiled As First Running Power Meter」,甚麼!竟然有人要推出跑步用的功率計了?當然要馬上來好好了解一番!

Stryd跑步功率計主體
附上這家公司的官方網站,裡面已經有對這個產品的介紹跟實際數據:http://www.stryd.com/
相信現時跑者們或是教練遇到的最大問題,就是不知道該怎麼精確地「監控跑步訓練強度」,或是到底該用甚麼方式配速最好?心率?秒數?自我感覺?
目前主流是使用心率與配速,但其實這兩種方式對跑步來說也都不是最好的監控強度方式。
  • 心率會受到太多的因素影響,例如睡眠狀況、疲累、溫濕度、咖啡因等等;而且,使用心率會有延遲的情況發生,特別是進行高強度間歇訓練時,是很難透過心率數據來知道是否已經到達適當的強度區間;另外,「心率飄移」對耐力運動員來說也是一個困擾,簡單來說就是當我們以定配速的方式進行長跑時,心率卻會愈來愈高的情況,主要是受到身體疲累以及溫度的影響。
心率的延遲與飄移:在每一趟配速皆相同的情況下,心率會出現延遲上升的情況,而且心率會一趟比一趟高。(摘自www.stryd.com)
  • 配速則主要受限於坡度、風向、溫濕度等因素,上坡、下坡、平路的配速絕對不可能是一樣的,但到底要用甚麼配速上坡?下坡時又應該要快多少呢?直到目前為止仍未有客觀的解決方法,所以跑者們通常都只能以心率作為參考,或是以自我感覺強度(RPE)作準;但就如上面所說的,心率有時候也不是太能信任。

然而,Stryd的誕生,讓跑步也能夠獲得功率數據,跑者們就可以知道自己目前的能量輸出了多少,身體用力跑快一點,功率就會及時上升,慢慢跑或甚至走路時,功率又會馬上降下來;有使用過自行車功率計的人應該都相當了解,「及時性」「準確度」是功率計最大的優點,所以功率計對於監控訓練強度來說十分有效,在最近十幾年來自行車訓練也因為功率計的出現而產生了巨大的變化;沒想到在2015年,跑步的功率計也快將要降臨了!

把Stryd配戴在褲子上的模樣(摘DCRainmaker)

Stryd所收集的功率數據,可見沒有任何延遲的情況出現,而且與配速的吻合度也很高。(摘自www.stryd.com)

跟自行車用的功率計一樣,Stryd能「計算」出跑者在跑步時所輸出的功率(Power),之所以說是「計算」,是因為它並不像自行車功率是直接去測量踩踏的功率,Stryd只不過是一個很簡單的裝置,體積就跟目前市面上的計步器(footpod)差不多,裡面裝載電池跟加速度計,重點在於它的「運算方式」;據報道Stryd的工程團隊是考量到跑步時的騰空時間(air time)、觸地時間(ground time)、落地角落(landing angle, 也許是前傾角度?)、還有其他變數(目前尚未公開),另外,裝置同時能紀錄好幾種數據,包括:步頻(cadence)、衝擊力道(impact, 會以幾倍體重來顯示)、其他各方面的跑者生物力學(runner’s biomechanical form, 也許是指觸地時間、垂直振幅等資訊),至於速度跟距離則可透過GPS裝置或手機紀錄(Stryd同時支援藍芽跟ANT+)。文中同時提到的計算出來的功率值不只是代表你發出多少力量,同時可代表你的跑步的效率如何。

Stryd可以偵測出跑步過程中的「衝擊力道」(impact)
(摘自WIRED)

接下來看看實際戴上Stryd測量跑步功率的情況(摘自DCRainmaker):




可見錶上的數字(功率值)會每秒更新一次,就像在使用自行車功率計一樣,而且據DCRainmaker所說,同樣的功率所帶來的感覺是相近的,即跑出200W就跟在自行車上踩200W的感覺一樣;如果這項技術足夠成熟的話,相信不久的將來會有相當多針對跑步功率訓練的研究出現了,筆者相當期待!

那麼,Stryd的準確度到底如何呢?相信是不少跑友的疑問,而Stryd也提出了證據來證明它的準確度,下圖是他們在有測力板的跑步機(force-plate treadmills)上跑步,並同時使用Stryd紀錄,可見兩者所測出來的力量(Force)是相當吻合的:
Stryd與測力板跑步機(摘DCRainmaker)
而下面是兩者換算出來的功率(Power)比較,紅色為Stryd的數據,灰色為測力板跑步機的數據;同樣地,兩者的吻合度非常高:
兩者功率比較(摘自DCRainmaker)


資料來源:





這個網誌中的熱門文章

步幅變大的秘訣:腳掌拉起的技巧

如果說「步頻」是跑步技術之母,是良好跑姿的基礎,那麼「步幅」就是接下來要追求的目標。因為跑步速度 = 步頻 x 步幅,如果想要追求更快的速度,兩者缺一不可。

步幅是指一腳離開地面的位置,到另一隻腳落地位置間的距離,亦即一步的長度。在跑步時步幅愈大也代表身體騰空的時間愈長;只要我們能夠「飛」得愈遠,步幅也就愈大。

不過,我們絕對不能以跨大步的方式來加大步幅,因為這樣只會讓腳掌落在重心前方,造成剎車增加阻力,以及增加受傷的風險。那麼,跑者應該要如何達到更大的步幅呢?我們需要做對三件事:

一、增加腳掌上拉的高度
騰空時間是指腳掌沒有支撐在地面的時間,所以腳掌往屁股的方向上拉得愈高,身體能停留在空中的時間就愈長。千萬不要急著讓腳掌落地,如果一直想著要以腳掌的哪個位置落地,很可能就會造成過早落地,因而縮短了騰空時間,所以跑步時一定要專心在把腳掌往上拉的動作上。


二、縮短「腳尾巴」消失的時間
在加速時腳掌拉得夠高還不夠,我們同時也要縮短後腳掌從「身體最後方」回到「屁股正下方」的時間,亦即「腳尾巴」消失的時間。只要後腳停留在身體後方,那麼腳的重量就會留在後面,如此將會限制到身體往前騰空的時間。因此,我們必須要盡可能快地把後腳拉回至身體下方,然後自然落地。

三、增加身體的前傾角度

身體重心(屁股)前傾得愈多,就能讓愈多的體重分配到前方,也就更能利用重力產生更多速度,身體就能往前落得更遠。簡單來說,利用重心前傾跑出更快的速度(但不把腳掌跨到身體前方),同時快速上拉腳掌,騰空時間就會變長,步幅就會變大。

太肯titan x 羅譽寅 跑步技術課程
科學化的訓練概念,分解個人跑步態動作後加以修正,使跑步動作姿勢能夠更精簡、省力,而達到運動的效率與避免傷害。

透過生物力學角度帶你深入跑步技術的應用,重塑你的跑步基礎。讓身體能習慣使用正確跑姿提高速度,並透過跑步專屬肌群訓練,帶起你的續航力,開啟省力不受傷的新跑程!

台北、台中、高雄場,立即報名享早鳥優惠 👉http://bit.ly/2yUs7Y9


【Ironman世界錦標賽】兩位線上一對一學員成果驗收

超級鐵人界一年一度的盛事:在Ironman的發源地Kona舉辦的「Ironman世界錦標賽」,在上周末(10/14)完滿落幕,冠軍由德國選手Patrick Lange以破場地紀錄成績拿下,他將紀錄推進了兩分多鐘,以8小時01分40秒完成,其中馬拉松成績更是以非常高水準的2小時39分59秒跑完;女子組則繼續由Daniela Ryf 以8小時50分47秒完成三連霸的偉業。


另一方面,我的其中兩位中國大陸的線上合作選手也有參加今年的世界錦標賽,是這次中國21人代表團中的其中兩名成員,最終分別以10小時33分55秒與10小時59分32秒的成績,成為第三名與第五名完成比賽的中國選手。




不過過程並不算順利,二人剛好都在自行車項目中遇到爆胎,其中一位更爆了兩次,耽誤了至少20分鐘以上;幸好都有當場解決問題,順利完成剩下的距離。



==

對鐵人三項、跑步及自行車線上一對一訓練有興趣的朋友,歡迎直接私訊到我的臉書專頁:https://www.facebook.com/louian1993

【駕馭體脂肪】成為酮適應運動員的七個步驟

我是在今年三月初不小心看到由鄭匡寓所撰寫的一系列低碳/生醣文章,經過整整兩天的思考後決定開始自我實驗,每天早上只喝防彈咖啡(動物性奶油+椰子油+咖啡),午餐跟晚餐則盡可能避開認知的碳水化合物。執行至今已經兩個半月,其中最明顯的改變是:
白天精神變很好,餐後不會有睡意,晚上睡眠品質也變得更好(以前很容易失眠);不會再像以前一樣那麼容易餓(身邊很多耐力運動員都是永遠吃不飽的),不再被食慾所控制;體重從三月的58公斤,到最近已經穩定下降到55~56公斤之間(不過減重並不是我的目標);雖然最近工作時間比較長,運動已經減少許多,但因為身體更能夠燃脂,所以有氧體能仍維持相當好。 不過,因為自己對這方面的知識還不夠,所以也不敢貿然請身邊的鐵人或跑者開始嘗試,而這也是我參加這場講座的動機。

在一開始讓我開始對生酮產生興趣的是它對耐力運動表現的助益(可以參考:駕馭脂肪的能量來增進運動表現 by Dr. Jeff Volek),但在這段時間裡也看了很多跟這方面有關的影片、文章與書藉,逐漸了解到這種飲食並不應該只分享給耐力運動員,它對現在整個社會的每一個人都極為重要,因為過去幾十年的飲食研究所帶來的觀念實在錯得太離譜了!碳水化合物才是眾多慢性疾病的元兇。

在昨天的講座裡,對我而言其中一個最大的收獲,就是由匡寓所整理出來的「成為酮適應運動員的七個步驟」,在生酮跟耐力運動這個領域當中,匡寓可說是國內經驗最豐富的執行者(他本身也是長距離跑者跟教練),所以想要在這裡分享給大家:
先認識低碳高脂飲食的原理與重點;飲食中,必須攝取足夠的卡路里,不要怕吃!認識甚麼是「好」的碳水化合物;認識「好」的脂肪並攝取;增加一些低心率運動;多喝水、不要忘了電解質;這不是一種節食手段,而是健康飲食。 另外,當運動員到達目標體重、或發現體能表現上升時,可以開始以「週」為單位,少量地攝取好的碳水化合物,並每週確認自己的體重與體能是否有衰退的問題。


更多關於生酮飲食的資訊,可以參考匡寓所寫的幾篇文章:
養腦又減重──生酮飲食是甚麼?西藏的酥油茶轉變現代的防彈咖啡 Bullet Proof CoffeeThe MAF Method ── 有氧訓練及飲食心得為什麼有人天生瘦,有人喝水就會胖? ==

補充資訊:
對生酮飲食有興趣的朋友,強烈推薦加入「酮好」社團,裡面有很多保貴知識跟經營,可以縮短入門的時間:
https://www.…