2015.02.18 跑步訓練

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下午幫家人搬完電腦跟傢俱後，回家坐一坐，六點鐘出門跑步，打算輕鬆跑半小時左右。
跑步菜單：

  • E強度跑35分鐘
  • 4趟快步跑(約80公尺)

同樣是跑家附近小小的PU跑道（真的是小小一個，一圈只有兩百多公尺），每十分鐘換一次方向，減少同側腳的負擔；今天把目標放在把步頻提高，一月的時候長跑都以加大步距為主，所以都會刻意減慢步頻；今天改成以高步頻跑，發現腳只要輕輕拉高，速度就出來了！感覺比之前都要輕鬆，配速居然到4'30左右，過程中一直專注在身體的每個動作上，邊看著地面上的影子，邊思考著手臂該怎麼擺才是最好的......同時看著同樣在ＰＵ跑道上的跑者，觀察別人，再想想自已，就這樣，35分鐘的慢跑就結束了......

回到家上傳到電腦一看，發現今天跑得非常不錯：


  • 平均配速：4'29"
  • 平均心率：164bpm
  • 平均步頻：181spm
  • 平均垂直振幅：9.3公分
  • 平均觸地時間：198毫秒
  • 平均步幅：1.23公尺

不得不說，今天的數據與昨天比實在好的有點誇張，兩次的平均心率剛好一樣，但其他數據卻都變得更好！也許經過之前步距訓練後，回到高步頻跑法會更有幫助吧！
在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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