2015.06.29 耐乳酸跑

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下午跑步訓練
訓練地點：東華大學
訓練重點：有氧跑、閾值訓練
訓練時間：1小時01分55秒
總距離：11.52公里
訓練內容：

  • E強度跑5公里
  • 快步跑10秒，反覆4趟
  • T強度跑8分鐘，反覆2趟，間休2分鐘
  • E強度跑 / 走10分鐘
早上坐火車回到花蓮，處理完這個週末要用的投影片後才出門跑步。天氣太熱了，下午實在也不太適合跑步，又熱又濕的天氣根本沒辦法跑課表，只好選擇傍晚再練習。
6點出門直接跑到學校泳池，慢跑5公里後準備練兩趟T強度；今天的訓練目的是耐乳酸，所以間歇時間比較長，不過是第一次所以跑兩趟就夠了。耐乳酸就是希望身體能夠用T配速維持更久的時間，對於長跑來說非常關鍵。
第一趟平均配速4分06秒，比我預期的4分10秒還要好，不過值得高興的是平均心率跟上禮拜下雨時一樣是170bpm；強調下雨是因為涼快的雨水可以幫助身體降溫，理論上同樣強度下心率會比較低一點，但今天在沒有下雨的情況下跑同樣的配速，心率還是170，某程度上算是進步了。
第二趟預期配速可能會慢一點，結果出乎意料地跑出同樣的平均配速，而平均心率提高了8bpm，衰退率12.5%。在上一週期將近比賽時跑過類似的課表，衰退率只有8.5%，也就是說體能的確退步了，不過相信只要持續訓練幾個禮拜體能就能夠回復到那時候的水準。


在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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