2015.01.15 自行車訓練+游泳

早上自行車訓練
昨晚差不多11點半才睡覺,但今天6點半左右就起床了,原本今天的課表是騎M20+T10*3-4,路線打算是騎台11線的,但出門後突然想起學校前門那一圈非常適合這種課表,騎一圈大概就是10分鐘,所以就改成到前門路線騎了;不過才暖身騎了一圈多,發現前輪傳出異聲,下來檢查看看,原來是前輪被玻璃碎片刺破了,一直在慢慢漏氣,最後決定回去換機車,到體育館拿訓練台回家騎;到體育館後看到璟農,小聊了一下之後就把訓練台載回家了(我自己的聽說被波肥拿去修理,所以拿到一個不是我的),回到家已經7點40分了,然後還要把腳騎車裝上去、擦輪胎等等,開始騎的時候已經7點50分了,做完10分鐘的暖身後,先打電話給國琳叫她起床,約了8點40分到宿舍載她去考這學期最後一科考試,所以我只剩下不到半小時的訓練時間,課表最後調整為:
  • M強度騎(65-75%FTP) 8-10分鐘
  • T強度騎(95-105%FTP) 8分鐘 + 6分鐘 + 6分鐘
  • 緩和騎一下下
感覺起來今天比上禮拜做同樣課表時的狀態還要好,不過上傳紀錄後發現原來前兩趟的平均功率(189W, 190W)都比上禮拜的(199W, 198W)還要低,不過上禮拜到第三趟就爆掉了,今天騎到第三趟才把齒比往下調一格,平均功率才回到198W,心率的部分因為上禮拜忘記帶心率帶所以無法比較,只好等下禮拜再來比較了;昨天也把這週期自行車的訓練方向改成都以T為主,直接跳過I的訓練,因為我覺得自己自行車的耐乳酸能力實在太低了,目前來說I強度的訓練效益不大,所以到5月以前的自行車訓練是會以E跟T強度訓練為主,把臨界功率拉到一定的高度之後再來講究用氧的效率。



下午游泳訓練
昨天下午休息了一次,今天進行第一次游泳I強度訓練,原本打算游200m*5,不過游完兩趟後發現對目前的我來說太累了,雖然配速還不錯,不過第二趟結束後雙臂已經很酸痛,所以只好改成游100m間歇,四趟下來的配速都一模一樣,算是一次很不錯的練習,今天菜單如下,總訓練時間只有36分整(今天兩次練習加起來的訓練時數只有1小時多一點而已...):

  • 暖身游300m
  • 浮板打水200m
  • I強度游200m*2(間休2分鐘), 100m*4(間休1分鐘)
  • 緩和游100m
【圖】每一趟的時間紀錄





熱門文章