羅譽寅 － 鐵人三項研究室

去年十一月，受邀在中國成立「Lo's Ironman 訓練營」並擔任總教練，透過線上的方式安排訓練計畫，目標是針對 IRONMAN 113k 跟 226k 距離進行訓練，提升整體的水平。 十多位成員分別來自中國各地，體能程度有著不少差異，當中有中國最頂尖的選手，也有剛開始想要挑戰 113k的素人，甚至有糖尿病患者想要完成夢想。 過去五個月以來，每周都要花數十小時在設計課表跟討論上，可說是到目前為止教練生涯最大的挑戰！但站在終點前看著他們一個一個跑進終點，一切努力都值得了。 比賽當天受邀到現場加油打場 由於去年受到柳江大順流的幫助，加上騎跑賽道平坦， IRONMAN 70.3柳州站  口耳相傳是一條最適合破 PB 的賽道，所以第一場賽事我們就鎖定在這場賽事，力求突破 PB！ 但世事無常，今年柳州賽道並不像往年般有讓人大破 PB 的魔力，雖然溫度宜人，但出發後刮起陣陣大風，加上陣雨讓賽道濕滑，大大增加了賽事的困難度，在自行車賽道上也發生多起摔車意外，讓選手們大吃苦頭。 幸好，經過五個月的準備、好幾個小時的奮戰，訓練營全數出賽隊員皆順利完成比賽。其中幾位菁英選手表現也相當出色，包辦了中國選手前三名的佳績，前十名中國選手中就有四位來自我們的訓練營，以下就為這四位成績最突出的選手做一些簡單的介紹跟賽後報導。 -------------------------------------------------- 巴斯-李鵬程（M25-29） 成績：4 小時 19 分 49 秒 分組第 2 名，中國、亞洲第 1 名 巴斯是最近加入訓練營的成員，他是目前中國數一數二的長距離鐵人選手。今年上半年的目標放在六月日本名古屋的 IRONMAN 70.3，所以柳州站算是一場熱身練習賽，目的在於確認目前的競技狀態、加深我跟他之間的磨合，以及收集一些重要的數據等，因此在賽前我並沒有讓他的身體狀態調整到最好。 雖然在自行車折返點不幸摔車，但很快就解決了自行車故障問題，身體除了皮外傷之外也沒有大礙。最終也不負眾望，以 4 小時 19 分的成績成為中國首位進終點的選手（也是亞洲第一）。期望在經過兩個月的科學訓練介入後，能夠在日本收割更豐碩的果實！ ----------------------...

江承鴻是國內數一數二的業餘馬拉松選手，非科班出身的他，大二的時候才接觸到正規的田徑訓練。雖然起步比別人晚一點，但實力依然不容忽視。在今年渣打馬拉松，他以2小時36分20秒的成績，拿下總排第四名，也是他首個大型賽場的國內冠軍。 我跟他相識於花蓮，那時候我還在東華大學唸研究所，透過耐力網這個媒介，讓我有機會接觸到承鴻這位長跑高手。當時他的全馬個人紀錄停留在2小時41分，希望能夠透過科學的訓練方式突破240大關，因此也同意按照我的課表訓練。那時候大家距離算蠻近的，時間約好之後就可以直接在慈濟大學或美崙田徑場訓練，他跑課表，我在場邊看著他跑課表。 不過，幾個月後收到他因為工作需要調動到南部的消息（後來再調動到南投），從此之後就開始了我們之間的「遠距離關係」，平常都只能透過線上通訊，交代訓練項目，基本上只有到重要比賽時才會見面，這樣的關係一直持續到現在。不一樣的是，我們的目標從突破240這個關卡，變成要突破230。 為了讓更多人知道業餘選手背後所付出的努力，以及如何在訓練、工作與家庭之間取得平衡，前陣子特地到南投找承鴻，跟拍他一整天的日常生活，製作成影片，趁機也做了一個小型的訪問。   Q: 從什麼時候開始跑步？ A: 是從國三的時候開始跑，放學後都會從學校跑回家裡，距離大概是1.8公里，每次路線都一樣，發現自己可以愈來愈快，漸漸喜歡上這種跟自己比賽的感覺。後來到大二的時候才因緣際會加入到田徑隊，接受比較正規的跑步訓練。 Q: 為什麼會喜歡跑步／馬拉松？ A: 剛開始是單純喜歡流汗的感覺而且可以紓解課業壓力，後來發現自己可以越跑越快，慢慢地喜歡上挑戰自我的感覺，到現在仍舊很喜歡破PB的滋味。 Q: 持續跑到現在的動力是什麼？ A: 主要是教練的幫忙以及老婆大人的體諒，還有一顆想破PB的初心。 Q: 訓練的時候會想什麼事情？ A: 不會多想什麼，很單純的只想完成當日課表。 Q: 到目前為止，最令你滿意／最深刻的比賽是哪一場？ A: 去年（2017年）台北半馬，沒想到可以恢復到接近九年前學生時期的速度，打平1小時13分59秒的個人紀錄，期待年底台北半馬能夠再接再厲，一舉突破PB。 Q: 科學化訓練帶給你什麼改變？ A: 自從有了小孩之後，可以拿來練習的時間變得更少，科學化的訓練可以讓我在工作、家庭及興趣三者...