夏天來了，你是不是覺得自己退步了？
居住在亞熱帶地區的我們（包括臺、港、澳），每年一到夏天總會感到困惑，自己怎麼比前幾個月的冬季表現退步這麼多？明明也沒有練得比較少，是不是訓練上出現瓶頸了呢？ 其實在炎炎夏日下運動感覺更困難，或是成績變差了，很多時候並不是因為體能退步，也不是訓練上的問題，純綷只是 高溫 + 高濕 環境下對運動表現所造成的負面影響罷了。 為什麼在高溫高濕的環境下訓練的感覺會這麼糟糕，表現會退步這麼多呢？這得從人體的 散熱機制 說起。 我們在運動時其實只有約 20~25％ 的能量是真的用在運動上，比如說往前跑、踩動踏板等，其他的部分都被用來對抗運動的副產物─ 熱 。 運動中肌肉收縮會產生大量的熱能，身體為了維持正常運作，在產熱與散熱之間需要取得平衡。當散熱量低於產熱量時，運作效率（表現）就會下降，更嚴重可能會出現頭暈眼花、呼吸急促、四肢無力等情況，亦即常見的熱傷害─ 熱衰歇 跟 中暑 。 而身體其中一個最主要的散熱機制，就是 排汗 。在炎熱環境中，身體會分配更多血液到皮膚並產生汗液（心率會因此提高），再通過汗液從皮膚 蒸發 到空氣中，這樣的機制可以幫助身體帶走大量的熱。 但蒸發的速度取決於很多因素，其中之一是空氣的 濕度 。空氣中的含水量要夠低，才有空間把水分帶走，否則你身上的汗水將難以有效蒸發，自然就無法順利幫身體散熱了。相對濕度就是用來表達空氣中的含水量多寡，當身處環境的濕度越高，代表空氣中的含水量越多，蒸發的速度也就越慢。 臺灣夏季動輒 32 度以上的高溫，加上四面環海，濕度普遍偏高，經常落在 80% 以上，大大加重了熱所帶來的不適感，所謂的「悶熱」就是這麼一回事。高濕度也限制了汗液蒸發散熱的效果，長時間的持續運動會導致體溫過高（產熱 > 散熱），身體的保護機制迫使你必須要慢下來，所以在炎夏運動的感覺會比較糟，耐力運動表現也遠比冬季來得差。 那該如何應付這種高溫高濕環境？其實我們能做的並不多，最直接就是 改變環境 ─移到室內打開冷氣跟電風扇進行訓練，或是乾脆到其他氣候較乾爽的國家移地訓練；不然就只能採取一些手段去降低熱對身體的影響，包括： 更密集地補充冰水與電解質，預防脫水與熱衰歇； 把冰水直接往身上淋，降低表皮溫度； 進行熱適應訓練，減輕在熱環境下的身體不適； 避開直接日曬環境，減緩體溫上升； 穿著淺色系以及包覆面積更少的運動服裝，增加汗液蒸發面積； 適度降低配速或功率，...
