Stryd PowerCenter 跑步能力分佈

隨著 Stryd 用戶越來越多，近期App功能不斷優化，到了今天 PowerCenter 網頁改版終於也正式發佈，為愛用電腦的使用者帶來更好的數據分析體驗。

這次更新除了介面大改版，優化了很多功能之外，還新增了一個非常重要的分析功能：Power Duration Curve（功率－時間曲線），並根據曲線分析出四項跑步能力指標：體能（Fitness）、爆發力（Muscle Power）、疲勞抵抗（Fatigue Resistance）與耐力（Endurance），另外還會跟同性別、年齡及目標的跑者進行比較，可以更明確瞭解自己相對的強弱項。

四項關鍵指標都是根據過去 90 天的的跑步紀錄分析：

• 體能（Fitness）：臨界功率體重比
• 爆發力（Muscle Power）：10 秒最高功率體重比
• 疲勞抵抗（Fatigue Resistance）：接近目標比賽功率以下所能維持的最長時間
• 耐力（Endurance）：≥ 50％ 臨界功率以上的最長連續跑步時間

臨界功率體重比越高的跑者，通常都代表有著相對較高的體能水平，它會自動根據功率－時間曲線去推算（除非你改為手動設定）。而對於耐力運動員來說，10 秒內的衝刺能力是常被忽略的部分，但衝刺的水平除了可以反映出無氧能力外，其實也是檢驗跑步技巧的重要環節。要知道技巧不佳的跑者是沒辦法在短時間內輸出高功率／配速的，所以 10 秒最高功率較高的跑者也表示具備良好的跑步技巧。

耐力的定義比較單純，就是在 90 天內以 ≥ 50% 臨界功率持續跑步的最長時間，可作為有氧耐力的指標；但這個數據只是告訴你最長可以跑多久，跟實際競賽能力並沒有直接關係（除了超馬），能夠「跑很久」跟「跑得又快又久」是兩種截然不同的能力。疲勞抵抗彌補了這個不足，它會根據跑者所選擇的目標比賽距離而有不同的標準：

• 五公里：≥ 96~100% 臨界功率所能維持的最長時間
• 十公里：≥ 92~96% 臨界功率所能維持的最長時間
• 半程馬拉松：≥ 88~92% 臨界功率所能維持的最長時間
• 馬拉松：≥ 75~88% 臨界功率所能維持的最長時間

疲勞抵抗可以直接反映出跑者在維持一定強度下的續航力有多長，即在回答能不能「跑得又快又久」，跟專項比賽表現具有高度的相關性。你可以用很慢很慢的配速跑很長一段時間，但不代表能夠以接近比賽強度的配速撐很久，疲勞抵抗正是告訴我們在比賽強度下，續航力落在什麼樣的水平。

上圖是我其中一位馬拉松選手的數據，他的臨界功率是 275 瓦，目標比賽是馬拉松，所以疲勞抵抗是以 88% 的臨界功率為標準，即 242 瓦。從曲線可以看到在這強度下他能夠維持  2:00:08，根據同年齡層 30~39 歲且同樣是以馬拉松為主的 Stryd 用戶當中，平均值為  1:03:21，他的數據高了將近兩倍，所以是屬於相當不錯的水平。

假如是低於平均值，其中可能的原因是在日常訓練中缺乏比賽強度的訓練，或是最近 90 天內沒有相當距離的比賽或測驗，導致沒有足夠的數據反映出真正的水平。對於全馬跑者來說，可以安排一次馬拉松配速長跑（15~35K，視個人能力而定），或是以馬拉松強度參加一場半馬／超半馬賽事；對半馬跑者來說，同樣可以安排比比賽距離短的練習賽或節奏跑，這樣就能看到自己目前的疲勞抵抗水平。

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