如何找出不同距離比賽的目標功率？
要制定出自己在比賽中應該使用的目標功率，你需要先正確檢測出自己的臨界功率，或是直接進行一次 10 公里比賽或測驗，然後再去推算出其他比賽距離的目標功率。
根據10公里比賽功率推算
下面這張表格我是從 Stryd 的電子書以及 Steve Palladino 教練的一次線上研討會裡的資料中，整理出最常用的幾個比賽距離，以及對應的 10 公里比賽功率百分比。
從表中可以看出，只要在 10 公里以內的距離會在 100% 以上，而且距離越短，百分比會越高，10 公里以上的長距離比賽則略低於 100%。要計算出某比距離的目標功率，我們只在把 10 公里比賽的平均功率，乘以對應的百分比即可。
舉例，假如我近期一場 10 公里比賽之平均功率為 230W，想要推算馬拉松 42.195 公里的目標功率，可以根據上表計算出：230W x 89.9% = 206.8W。
因此，我跑半馬比賽時應該要把功率控制在 206W 附近即可，最後有餘力的話再加速。同樣地，假如我今天要測驗 1600 公尺，我可以直接把 230W x 116% = 266.8W，所以測驗時我只要把功率控制在 266W 左右就可以了。
STRYD 比賽功率計算器
Stryd官方的手機 App 有提供比賽功率計算器（Race Power Calculator）的功能，你可以根據之前的比賽/測驗成績，去推算下一場賽事的目標功率是多少（目前提供 5 公里、10 公里、半馬跟全馬四種距離）。
【步驟1】到 Stryd App 的設定頁，點選 Race Power Calculator。
【步驟2】先選擇最近比賽或測驗的距離，然後輸入成績，接著選擇目標比賽的距離，再選擇自己是屬於速度型（Speed Demon）、均衡型（Balanced Runner）、或是耐力型（Aerobic Monster）的跑者，如果不確定的話，選中間的均衡型即可；最後按下「CALCULATE」即可計算出下一場賽事的目標功率。
以上圖為例，近期 10 公里的成績為 42 分 11 秒，平均功率 220W，目標比賽是半馬距離，屬於均衡型跑者。最後，系統根據跑者的功率區間，計算出半馬的目標平均功率是 205W，所以跑半馬時只要將功率控制在 205W 即可，不需要再看配速跟心率。
另外，如果覺得單一目標數字有點不好控制，你可以同時記下速度型跟耐力型的計算結果，然後將兩個結果當作是目標功率範圍的上下限。下圖是同一位跑者分別選擇速度型跟耐力型的計算結果，分別是 201W 跟 210W，所以半馬比賽時只要將功率控制在 201~210W 之間就可以了。
如果對找出自己的目標比賽功率有任何疑問，歡迎到跑步功率訓練交流討論區留言。
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資料來源：
- Race Planning with Coach Steve Palladino
- Stryd Power manual
- Train With Purpose. Introducing The Stryd Mobile App For Android.
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