【跑步技術】30秒學會快步跑技巧

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想要提升跑步速度，或是想要跑得更省力，就必須學會快跑的技巧。

我們在LSD(長慢跑)後或是想要建立速度時，都會安排短間歇訓練，有些教練會稱之為「快步跑」或「加速跑」，通常會以最大衝刺速度的80~90%跑10~30秒(或50~200公尺)，等完全恢復(不喘)後再跑下一趟，重覆4~8組。

在執行快步跑訓練時，我們需要先知道自己快步跑該跑多快，以及正確的快跑姿勢，才能避免受傷。在配速方面，可以透過RunningQuotient​的當前跑力或輸入比賽成績來找出自己的各級配速，配速6區即為快步跑時該達到的配速。

在姿勢方面，快步跑的關鍵在於「不跨大步」與「快速轉換支撐」。如果為了加速而刻意抬膝讓步伐跨出去，支撐點(腳掌)就會落在身體重心的前方，這樣的姿勢除了會造成剎車之外，關節也較容易受傷；要跑出更大的步幅，正確的方式應該是提高腳掌上拉的高度，腳掌上拉得愈高(腳跟愈貼近屁股)，能夠往前落下的範圍愈遠，步幅也就愈大。

因此我們可以先從原地跑開始，建立腳掌落在身體下方的感覺，然後再將身體重心往前，身體順勢加速前進，同時維持雙腳彈性，讓腳掌快速離開地面。

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延伸閱讀：找到自己的配速區間


在澳門出生、長大，高中畢業後來到台灣唸大學，從此愛上鐵人三項以及台灣這片土地。大學畢業後決定定居台灣，成為一名鐵人三項、馬拉松教練。我的夢想，是希望在有生之年能夠訓練出世界頂尖、站上奧運或世錦賽頒獎台的華人耐力運動員。

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【自行車訓練】功率沒有告訴你的事：你的騎乘方式偏向那一種類型？

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