【案例分享】中國鐵人三項聯賽江蘇泰洲站：選手心得＆功率數據分享

上週末（6月4日）剛結束的中國鐵人三項聯賽—江蘇泰洲站，同時也是業餘選手爭奪全運會名額的戰爭，男子大師組一共有25人競爭2個全運名額，激烈程度可想而知。

這一場是合作選手開岩龍今年第四場賽事，依舊維持住前兩週的狀況，可惜受到風浪影響，在游泳賽段損失太多時間，在自行車跟跑步奮力追趕，最後以2小時11分13秒拿下大師組第四名，以下是他的比賽心得：

比賽當天風力4-5級，游泳階段浪超級大，注意力集中在手部動作，加快了劃頻和抬頭尋找浮標的次數，這種大風大浪天氣對於游泳弱項的我來說非常不利，起水29分鐘我就知道這是一場艱難的比賽，因為本場聯賽男子前二名會給予參加中國全運會的資格（為了推廣業餘鐵人三項，中國鐵人三項協會推出了這樣一個活動“業餘選手可以和職業選手同場競技參加全運會”）。

所以上岸後全力奔向T1，結束後發現第一換項是全場最快😂，騎車是我強項，因為4-5級大風，比賽時基本都是側風，我的體重屬於比較輕，側風對我來說還是有些影響，全程NP為247W，一小時結束騎車賽段，繼河南聯賽之後繼續保持自行車全場第一的頭銜，這裡要特別感謝興昇陽在器材上給予我的幫助，做為興昇陽Scott贊助選手，我所使用的Scott Plasma絕對是一架超級時間機器，氣動性，攻擊性，當然還有她美麗的外表😂。

下車進入T2階段發生了一個小插曲，因為自己的失誤沒有在下車線下車，跑步跑到第二圈被裁判通知第三圈到罰時站罰時，接到這個消息後，我腦中立馬有兩個想法，一是這場比賽放棄爭奪前三名，二是全力跑完這一圈然後接受罰時再全力跑拼到底，因為比賽不僅僅需要自己全力以赴，很多外界因素也會影響到本身，經過了短暫的思考，我決定繼續拼一下，最後加上罰時的15秒，我的最後10公里跑步依然跑出了接近自己10公里PB的成績，39分01秒，最終總成績2小時11分12秒，第五名是我的好朋友李琦晟，他的成績為2小時11分45秒，我們兩隻相差了33秒😂賽后他很認真的像我下了戰書😂

==

雖然在游泳項目失利，但在自行車賽段跟上一場一樣拿下全場最速成績，以1小時43秒騎完40公里，下圖是他的功率數據紀錄：

• 平均功率（AP）：244W
• 標準化功率（NP）：247W
• 功率體重比：3.64W/kg
• 30秒最大功率：347W（5.18W/kg）
• 5分鐘最大功率：261W（3.9W/kg）
• 迴轉速：89rpm
• 變動指數（VI）：1.01
• 強度係數：0.93
• 訓練壓力指數（TSS）：86.2

開岩龍在這次比賽當中同樣做了一次非常好的示範，平均功率跟標準化功率相當接近，代表他全程的功率輸出都非常穩定，如此可以避免不必要的能量浪費，在接下來的10公里路跑就能好好發揮，最後同樣跑出接近個人最佳的39分01秒（包含被罰時的15秒），表現相當穩定。

在這40公里當中，區間4和4a（FTP強度）的比例佔了剛好70%，還有17%是落在區間5（最大攝氧強度）。

在象限分析中，象限三跟四區合共佔了約80%，代表他在騎乘過程中甚少重踩，40公里都以輕快的迴轉速完成。

==

對鐵人三項、跑步及自行車線上訓練有興趣的朋友，歡迎直接私訊到我的臉書專頁：https://www.facebook.com/louian1993