比賽前狀況指數要調整到多少最適合？
自從RunningQuotient正式上線以來，收到不少使用者的回饋，其中很多跑者對於狀況指數圖表相當感興趣，紛紛詢問「到底在比賽前要把狀況指數調整到多少比較好？」
目前我已經透過RQ訓練了好幾位學員參與全馬及半馬比賽，同時也觀察了一些跑者的訓練狀況，從中獲得很多回饋跟訊息。根據我目前的經驗，如果想要跑好全馬的話，狀況指數不能拉得太高，因為這樣會造成過度減量，到比賽當天反而跑不出該有的水準，而且長期減量也會減弱跑者對自己的信心。
另外，我發現目標『比賽距離』跟『狀況指數』是成反比的，也就是距離愈長，狀況指數就應該要低一點，反之，距離愈短狀況指數則應該要調整高一點，而範圍都在0到+5之間。理由是距離較短的項目（5公里或以內）相對強度愈高，代表身體使用醣類的比例也會愈高，賽前必須要有足夠的時間讓肝醣存量補滿；而更重要的是，比賽的強度較高也代表對力量的要求較大，所以神經系統的恢復程度也佔了相當重要的地位（神經系統需要花更多的時間消除疲勞），因此身體必須要得到更充分的休息，才能夠在較短距離的項目中有好的表現。
因此我歸納了幾個常見的路跑項目，包括全馬（42公里）、半馬（21公里）、10公里、5公里、以及5公里以內的項目，所分別對應的狀況指數。
目前我已經透過RQ訓練了好幾位學員參與全馬及半馬比賽，同時也觀察了一些跑者的訓練狀況，從中獲得很多回饋跟訊息。根據我目前的經驗，如果想要跑好全馬的話，狀況指數不能拉得太高，因為這樣會造成過度減量，到比賽當天反而跑不出該有的水準，而且長期減量也會減弱跑者對自己的信心。
另外，我發現目標『比賽距離』跟『狀況指數』是成反比的，也就是距離愈長，狀況指數就應該要低一點，反之，距離愈短狀況指數則應該要調整高一點，而範圍都在0到+5之間。理由是距離較短的項目（5公里或以內）相對強度愈高，代表身體使用醣類的比例也會愈高，賽前必須要有足夠的時間讓肝醣存量補滿；而更重要的是，比賽的強度較高也代表對力量的要求較大，所以神經系統的恢復程度也佔了相當重要的地位（神經系統需要花更多的時間消除疲勞），因此身體必須要得到更充分的休息，才能夠在較短距離的項目中有好的表現。
因此我歸納了幾個常見的路跑項目，包括全馬（42公里）、半馬（21公里）、10公里、5公里、以及5公里以內的項目，所分別對應的狀況指數。
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