羅譽寅 － 鐵人三項研究室

這篇文章轉貼自學員的比賽心得，作為一名學校老師，每天硬搾出幾小時來訓練，規律的時間安排平衡著訓練、工作與家庭，為的就是要成為一名真正的 IRONMAN。 人生的第一場超級鐵人賽(226k)，他選擇到位於北歐的愛沙尼亞。第一次到外地比賽，過程中遇到不少狀況，但都憑著成熟堅強的心志克服過來，當中的心理轉折很值得大家參考。 「人生布滿荊棘，唯一辦法是從那些荊棘上迅速跨過！」－法國哲學家伏爾泰 －－－－ 會選擇塔林這一站比賽，是經過北京朋友的介紹，綜合考量了舉辦地的賽道、社會人文及自身假期的情況，與幾位隊友達成一致選擇本站。 我是怎麼準備比賽的 2018 年 12 月 14 日晚完成了報名，跟教練溝通後就投入到漫長的冬訓中。隨後我還報名了金雞湖半程馬拉松、無錫全程馬拉松、千島湖 113k 及中鐵聯賽睢縣站，都是為這場大鐵做鋪墊。 一場超鐵，真正的考驗不是比賽的過程，而是準備比賽的過程。為了這場比賽，整個備賽階段我只因病缺席了一次訓練課，盡量 100% 的完成羅教練要求的訓練強度，過年期間游泳館休館也是利用彈力繩保持訓練。因是自己的首場超鐵，也就沒有與教練設置成績目標，一切按照自己的最大能力做準備，我自身在前幾次的 70.3 距離的比賽中都出現了後程「爆缸」的現象，所以與教練達成共識就是最後的跑步階段不走路，完整的跑完最後的 42.195 公里。 從數據中看訓練情況，近半年來周平均訓練時間在 11 小時 46 分。由於要兼顧好工作與家庭，我的訓練時間並不是太多，但是訓練的質量很高，每次訓練都在羅教練的嚴格監控下完成。當訓練的數據與教練設置的預期出現略微大的出入時，羅教練就會詢問情況分析原因，即時調整我的訓練內容。備戰期間參加了幾場比賽，都取得不錯的進步，在睢縣的比賽感到自己耐熱能力也得到了提高，增添了不少信心。 進入六月後，是訓練的最後強化階段，也是對自己身體和精神意志的考驗。訓練量和強度都在增加，也要求自己以更高的效率來管理時間，合理的安排好工作、訓練和休息。最難忘的是暑假時，開岩龍邀請我到馬鞍山一起訓練一周，於是我經歷了一個魔鬼訓練週。這一周學習到了很多的東西。教練佈置了 16 小時 25 分的訓練，這是我從沒有過的訓練量，但也在團練的氣份中堅持下來，尤其是在長距離的騎跑轉換訓練也輕鬆完成後，更是大大...

今年 IRONMAN 70.3 柳州站同樣在 4 月 14 日這天舉辦，我有 17 名選手參賽，原本以為自己不會緊張了，結果昨天晚上還是睡不太著...... 今天比賽全程下著暴雨，加上大陸柏油路特別滑，高速騎車非常容易摔車。吸收了去年的經驗，賽前一天再三提醒降低胎壓跟注意在折返點放慢，最終全員只有一人摔車、一人爆胎，所有人都平安完賽。其中在大陸前十名男子選手裡，包攬了五個位置（第 2、3、5、7、9名）；而唯一一位女生，也成為了這次大陸的女總一。 不得不說，由於大陸 IRONMAN 可以透過 70.3 賽程取得 KONA 世錦賽名額（其他都是比全程 226 公里才行），去年開始吸引越來越多世界級高手專程到大陸比賽。今年第一場賽事競爭就相當激烈，如果你是 50 歲以下的男生，實力沒有在 4 小時 20 分內的話，基本上是搶不到 KONA 名額的，想要爭 70.3 世錦賽資格？那大概也要到 4 小時 30 分內，甚至 4 小時25 分內才有希望。 雖然世錦賽名額比之前更難爭取了，但這樣也間接創造了一個良好的競爭環境，每個人都投入更多時間、用更有效率的方法去準備一場比賽，然後在賽場上盡全力燃燒自己，整體的水平也因此而提高了，這未嘗不是一件好事啊。

小蔬菜是一位低血紅素跑者（血液運送氧氣的能力較差），一年前更遭遇脛後肌拉傷，然後接連三場目標賽事都沒跑好，連翻挫折後一度對馬拉松失去熱情。在此之前，他跟很多跑者一樣，一直都是以馬拉松破三跟 BQ 為目標。 先來看看他近三年來的成績演進： 2017/03/19 萬金石馬拉松 3:37:05 2018/01/28 台北渣打馬拉松 3:41:44 2018/02/25 東京馬拉松 3:52:16 (右腿脛後肌不適) －－新的開始－－ 2018/09/16 柏林馬拉松 3:14:56 2019/01/28 台北渣打馬拉松 3:08:44 2019/02/24 靜岡馬拉松 3:00:01 是的，在剛結束的靜岡馬拉松，他以兩秒之差跟破三擦肩而過，算是一點點遺憾，但開心絕對比失落來得多，因為離自己的夢想又再邁進了一大步！ 我覺得小蔬菜是一個很可愛的跑者，最讓我印象深刻的是去年因傷沒辦法訓練的期間（當時我們還不認識），他下班後依然會獨自到田徑場報到，坐在旁邊看著別人跑好像也能止住自己想跑步的癢，可想而知他熱愛跑步的程度有多高（話說我在高中也做過這種傻事XD）。 直到去年四月康復後，在承鴻的引薦下開始了我跟他的線上訓練合作，目標直指九月的柏林馬拉松。準備期正好就是台灣的炎夏，訓練非常辛苦，剛開始只能以六、七分速慢跑，後來才一步一步踏上正軌。柏林馬雖然後段掉速了，但也順利把 PB 推進到 3:14，而且無傷完賽（隔天就能緩跑），進入冬季後一定會更好。 接著要面對的挑戰是一月的台北渣打馬跟二月的靜岡馬，兩場只相隔六周，時間上有點緊繃，但我覺得這兩場都是破 PB 的好機會，只要訓練安排拿捏得好，相信都可以跑出滿意的時間。 最終這兩場分別跑出一次 Sub 310、一次差兩秒 Sub 3，兩次都取得了 7 分鐘以上的進步！更重要的，是能夠無傷地跑著，並持續享受著跑步所帶來的樂趣。在不久的將來，他一定會成為一位更強的跑者，出現在波馬的賽道上。