羅譽寅 － 鐵人三項研究室

俗語有云：「一條鍊條的強度取決於最弱的一環。」要成為一名全面、強勢的跑者，就必須願意坦承面對自己的弱點，並加以修正、強化它，才能持續地向著強者之路邁進。 不斷地強化自己的強項並不能讓你成為頂尖，了解自身的限制因素才是讓你在比賽中成功的關鍵。比如一名馬拉松跑者對自己的有氧耐力非常自信，每天都能以輕鬆的配速跑上21公里，當然他的強項會繼續得到維持，但與此同時他的弱項—無氧能力—也會越發明顯。跑者的體能就跟很多事情一樣，用進廢退，常操練的會進步，不常用的將會退化。把所有訓練都安排低強度慢跑，有氧能力當然會提升，但同時沒有鍛鍊到的能力也將會一點一滴地消退。簡而言之，想要持續地進步，就需要全方位的訓練。 全方位的訓練是持續進步的關鍵 不過話說回來，其實並不是太多人瞭解自己的弱點在那裡，或是不知道找出弱點的方法，而這正是我寫這篇文章的動機。在自行車功率訓練裡，選手需要進行30秒、1分鐘、5分鐘、20分鐘等的臨界功率檢測（Critical power test），透過比對可以讓選手知道自己的缺點是無氧衝刺能力、乳酸閾值、還是有氧基礎耐力不佳。但在跑者的世界，好像很少有類似的「找碴」工具，但其實這個工具一直在我們身邊，只是一直被忽略具有「找碴」這項功能而已，它就是 「跑力表」（VDOT tables） 。 由丹尼爾博士所製作的「跑力表」（VDOT tables）就是跑者的「找碴」工具  （上圖摘自：耐力網跑力檢測頁面） 「相同跑力者」的意義 丹尼爾博士在其著作中提出VDOT（中譯：跑力值），跑者可以根據自己的最佳成績，找出跑力值以及各強度的訓練配速，並列出在相同跑力下所對應的其他距離的成績，這是博士根據眾多不同程度跑者樣本中所歸納出來的結果。例如一位跑者3公里跑14分整，檢測出跑力是「40」，除了可以找出訓練配速之外，也可以看到「相同跑力者」的成績，比如1英里是7分07秒、5公里24分08秒、全馬是3小時49分25秒等。 在過去，「相同跑力者」這一欄甚少受到重視，因為大部分人都認為這只是一個推估值而已，只供參考，沒有太大的實質意義。有些人甚至會覺得這一點都不準：「我5公里跑20分初頭，預測全馬成績是3小時14分！這根本不可能啊，我之前全馬只能勉強跑到3小時30分。」 說到這裡，其實這位跑者已經講...