羅譽寅 － 鐵人三項研究室

Eliud Kipchoge在訓練中領跑（圖片來源： http://www.sweatelite.co ） Nike Breaking2 計畫的主角  Eliud Kipchoge​  在今年五月以 2 小時 25 秒創下有史以來最速馬拉松紀錄後，接下來想要在本周末的柏林馬拉松挑戰正式世界紀錄，訓練亦受到許多關注。其中  Sweat Elite ​ 報導了有關於 Eliud Kipchoge 五個會讓人大感意外的地方，相當值得我們思考： 柔軟度非常差 ：大部分菁英跑者後大腿的柔軟度應該都很不錯，在膝蓋打直的情況下身體下彎手指通常都能夠摸到腳趾頭，然而 Eliud Kipchoge 卻完全摸不到！ 暖身跟緩和的時間都很短 ：大部分菁英馬拉松跑者在主課表前都會先進行 5~6 公里或 25~30 分鐘的暖身慢跑，但 Eliud Kipchoge 的暖身跑卻甚少會超過 15 分鐘（約 3 公里），有時候甚至只跑 10 分鐘；至於緩和跑通常會跟暖身的時間相同。 甚少把自己逼到極限 ：Eliud Kipchoge 在一周內通常會安排三次高強度訓練（禮拜二、四、六），但他並不會讓自己在訓練中跑到完全力歇，通常在主課表結束後一分鐘內就能進行緩和慢跑。 能夠在空腹狀態下進行 40 公里以上的長跑 ：每天早上 6 點 10 分，他們會進行晨跑訓練，除了週二進行速度課表外，其他日子都是在空腹狀態下進行訓練，而且通常是在訓練前 15 分鐘才起床。 喝大量加糖的荼 ：Eliud Kipchoge 在每天訓練前後都會喝大量的荼，而且會添加至少 15 克的糖，所以每天光從茶飲就攝取了大量的糖份。 －－－ 資料來源： http://www.sweatelite.co/training-eliud-kipchoge-5-things-suprised/